ВІКІСТОРІНКА
Навигация:
Інформатика
Історія
Автоматизація
Адміністрування
Антропологія
Архітектура
Біологія
Будівництво
Бухгалтерія
Військова наука
Виробництво
Географія
Геологія
Господарство
Демографія
Екологія
Економіка
Електроніка
Енергетика
Журналістика
Кінематографія
Комп'ютеризація
Креслення
Кулінарія
Культура
Культура
Лінгвістика
Література
Лексикологія
Логіка
Маркетинг
Математика
Медицина
Менеджмент
Металургія
Метрологія
Мистецтво
Музика
Наукознавство
Освіта
Охорона Праці
Підприємництво
Педагогіка
Поліграфія
Право
Приладобудування
Програмування
Психологія
Радіозв'язок
Релігія
Риторика
Соціологія
Спорт
Стандартизація
Статистика
Технології
Торгівля
Транспорт
Фізіологія
Фізика
Філософія
Фінанси
Фармакологія


ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ

Тема правильного питания давно стала популярной не только в кругах домохо­зяек за 30, которые уже бояться постареть, но и всех молодых девушек, в част­ности студенток. И это хорошо, ведь правильное питание обеспечивает хорошую фигуру и красоту в любом возрасте. Поэтому мы решили выпустить примитивный дайджест по главным советам в области здорового питания, а также по самым распространенным заблуждениям о нем.

Под соблазном МНОГИХ НОВЫХ вкусностей, сладостегЗ м фаст-фуда, люди перестали задумываться о своем питании, от чего и появляютя проблемы с лишним весом и здо­ровьем. Существует множество заблуждений о здоровом питании, и мы постараемся их развеять.

Здоровое питание - значит диета и недоедание.

Под здоровым питанием под­разумеваемся насыщение opi аниэма нужным количеством белков, углево­дов, жиров, витаминов и микроэле­ментов. К сожалению, газированные напитки, сладости, чипсы и прочее не входит в список продуктов пра­вильного питании, но это не значит, что такие продукты нельзя упо­треблять совсем. Такие продукты можно употреблять 1-2 раза в неделю в умеренном количестве. В день нужно выпивать 2,5 литра воды. Перерыв между приемами пищи должен составлять 2-3 часа. КаждыгЭ прием пищи должен лишь утолять голод, нс допускайте переедания. В среднем ваша порция должна быть размером ладошки Последний прием пищи должен быть за 4 часа до спа, чтобы ночыо организм испытывал легкое чувство голода и только тогда сон превратится в отдых.

2. Отказ от завтрака сокра­тит объем калорий?!

Отсутствие завтрака так же ивля елся большой ошибкой. Завтрак - это энергия на весь день! Именно от завтрака зависит наше настроение и работоспособность в течение дня. Завтракать нужно через 1-1.S часа после пробуждения. Правильный завтрак - каша и овощи, а именно углеводы. Зачастую некоторые откатываются от углеводов, пыта­ясь сохранить фигуру, это так же является ошибкой. Отказавшись от углеводов вы не получаете необхо­димые антиоксиданты и клетчатку.

3. Вегетарианство

Абсолютный отказ от белка животного происхождения может привести к истощению белково­мышечной ткани, ослабеванию организма и ухудшению состояния кожи, ногтей, волос и внешности в целом. Правильное питание не допускает вегетарианство. Подобную диету можно использовать как разгрузочные дни для очистки организма, но как образ жизни вегетарианство - вред организму.

Безжиретшая значит

1 шзкока л оргп'п 1аяг?!

Обезжиренные продукты почти лишены витаминов, поэтому полез­нее если не обезжиренные продукты. Альтернативный вариант - купить продукты с небольшим процентом жирности. Зачастую обезжиренная пища калорийна, поэтому перед покупкой обезжиренного продукта посмотрите его калорийность.

Учтя самые распространенные ошибки людей при правильно питз- 11ис мы можем составить 1 юсколъко вариантов приема пищи в день:

·Завтрак: каша, фрукты или овощи, чай/кофе

·Перекус: кефир

- Обод: суп. овощи, мя со/рыба

·Полдник: неслад­кий фрукт/творог, чай

• Ужин: овощи, рыба /творог

Д теперь поговорим о нюан­сах здорового питания:

·Молочные продукты можно есть не чаще раза в день.

·Хлеб можно есть, но только до 10:00

·Фруктов не больше 400 гр в да ib.

·Сыр можно есть только до 15:00 и нс больше 40 гр.

·Из мяса отдайте предпочтение говядине, телятине и кролику.

·Птицу можно есть 5-4 раза в неделю. Это может быть курица, перепел или индейка.

4 Нежирные сорта рыбы можно есть практически каждый день, семгу - не чаще раза в неделю, морепродукты - дна раза в неделю.

·В день для мужчин норма белка составляет 500 гр, для женщин - 2SO гр.

·Откажитесь от соли и соленых продуктов (соле­ной рыбы, колбасы и т. д.)

·Запрещается есть промыш­ленные соусы: кетчуп, майонез.

Из жиров выбирайте оливко­вое масло - оно самое полезное. (Косиняева Мария)

 

В мире иллюзий

Как часто нам говорят — студенческие годы прекрасны, но так ли это? С самой школьной скамьи нас тешат этой мыслью даже через кинематограф. Куда не погляди, практически основной контент подростковых фильмов вещает одно и то же - праздную суть студенчества со всеми ее глупыми проблемами, вечеринками и прочим. И вот ты, еще недавний школьник резко окунаешься в совсем иной мир, где за тобой не бегают учителя и не умоляют пересдать математику, а проще говоря, всем плевать, кто ты, ибо ты всего лишь очередной студент, который, быть может, и до последнего курса не доживет. И сталкиваешься с досадной реальностью и задаешься вопросом: «А стоила ли игра свеч?» Ты пытаешься привыкнуть к новой обстановке и к новому коллективу, а, если учесть, что в первый год все новоиспеченные студенты в основном психологически совсем нерадивые дети, то и не избежать разделения по кучкам, что так привычно в школах. Кто-то ставит себя выше других, кто-то старается быть серой тенью, и ты так же пытаешь куда-нибудь вклиниться. Хорошо, если у тебя найдется пара-тройка новых друзей, так как будет легче житься, а иное дело, когда их не находится. Но не будем о грустном.
Лучше давайте поговорим о самом интересном – учебе. В тех же фильмах ее как-то особенно обходят стороной, и потому мы приходим в университет с почти полной уверенностью, что нам все будет по силам. Ведь больше нет надоедливой школьной рутины с надоедающими предметами. Нет ничего старого, что вечно застревало где-то в печенках. Да, и родители больше не особо следят за тем, что ты делаешь, ибо ты же ступил на первый этап взрослой жизни, закладывая фундамент для светлого будущего. Так и живем мы будущим, сталкиваясь с серыми реалиями. Ибо внезапно пары и лекции становятся такими же удручающими, как и те злосчастные уроки по математике. А учиться-то тяжелее, а все, потому что никто не стоит над тобой и ты сам должен суметь сорганизовать свое время. Но отнюдь не у всех это получается.Проблема в том, что все берется из детства и вряд ли каждый из нас учился ради себя. Зачастую все мы делаем ради родителей и выгоды в виде поощрений от них. Отчасти это вина самих родителей, а отчасти и нас самих – отсутствие самосознания. Нас воспитывают методом кнута и пряника, а потом твердят что-то о самостоятельности мышления. В университете же ты сам за себя и твое дело – учиться или нет. И надо бы как-то совмещать развлечения и лекции с семинарами. Вот здесь уже проблема. Главный вопрос - как? Самый банальный совет – это засыпать раньше, и тогда вставать будет легче, а, следовательно, голова будет работать адекватнее, и информация будет усваиваться лучше. Еще можно вести дневник и ежедневник, стараясь придерживаться мало-мальски расписания. Это действительно помогает хоть как-то держаться на плаву, а не быть каждую неделю как заново родившийся ничего не знающий некто. Да, реальность совсем отличается от праздности в фильмах, а ведь, признайтесь, хотелось бы так же ничего не делать или же успевать все сразу, как Питер Паркер – фигаро тут, фигаро там. Но, к сожалению, а скорее, к счастью, везде нужен кропотливый труд. А студенчество – это еще одна школа жизни, ибо совмещение работы и отдыха, правильная организация времени и развитая сила воли для самообразования– все эти умения будут очень кстати в «свободном плавании взрослости». Ведь мы всю жизнь чему-то учимся и развиваемся. По крайней мере, мы должны к этому стремиться. И университет облегчает нам в этом столь непосильную задачу. Не зря же студенчество являет собой фундамент, без которого по жизни не просто. Поэтому могу посоветовать только больше упорства, оптимизма и меньше лени. И да, никогда не верьте фильмам – там лишь красивые иллюзии. И… удачи!

Якупова Анастасия

 

 

© 2013 wikipage.com.ua - Дякуємо за посилання на wikipage.com.ua | Контакти