ВІКІСТОРІНКА
Навигация:
Інформатика
Історія
Автоматизація
Адміністрування
Антропологія
Архітектура
Біологія
Будівництво
Бухгалтерія
Військова наука
Виробництво
Географія
Геологія
Господарство
Демографія
Екологія
Економіка
Електроніка
Енергетика
Журналістика
Кінематографія
Комп'ютеризація
Креслення
Кулінарія
Культура
Культура
Лінгвістика
Література
Лексикологія
Логіка
Маркетинг
Математика
Медицина
Менеджмент
Металургія
Метрологія
Мистецтво
Музика
Наукознавство
Освіта
Охорона Праці
Підприємництво
Педагогіка
Поліграфія
Право
Приладобудування
Програмування
Психологія
Радіозв'язок
Релігія
Риторика
Соціологія
Спорт
Стандартизація
Статистика
Технології
Торгівля
Транспорт
Фізіологія
Фізика
Філософія
Фінанси
Фармакологія


Ранкова гімнастика ( I та II тижні)

Ходьба звичайна, високо піднімаючи коліна, приставним кроком лівим та правим боком, зі зміною темпу, з різним положенням рук. Біг звичайний,

високо піднімаючи коліна, зі зміною темпу.

 

II. КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З КУЛЬКАМИ

“Кульку вгору підніми” (піднімання рук вгору).

В.п. – ноги нарізно, руки опущені (кульку тримати обома руками)

1 – руки з кулькою вперед ;

2 – вгору – вдих;

3 – вперед;

4 – в.п.- видих

(п. 8 р. в сер.темпі).

“Нахились” (нахили тулуба вперед).

В.п. – ноги на ширині плечей, руки з кулькою підняті вгору, тримати кульку обома руками- вдих.

1 – нахил тулуба вперед, руки з кулькою опустити до низу, сказати “ух” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Присідай” (присідання).

В.п. – п’ятки разом, носки нарізно, руки з кулькою опущені, вдих.

1 – присісти, руки з кулькою вперед, сказати “ось” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Прогни спинку” (піднімання рук вгору з прогинанням тулуба).

В.п. – ноги злегка розставити, руки з кулькою за головою.

1 – руки підняти вгору, піднятись на носки – вдих;

2 – в.п. – видих;

3 – 4 – теж саме.

(п. 8 р. в пов. темпі).

“Швидше повернись” (повороти тулуба в сторони).

В.п. ноги на ширині плечей,

руки з кулькою вперед – вдих.

1- поворот тулуба вліво, руки в ліво –сказати «вліво» - видих;

2 – в.п;

3 – 4 те ж саме в праву сторону .

( п.8 р. в сер. темпі)

Стрибки навколо себе на місці.

В.п.- ноги разом, руки з м’ячем притиснути до грудей.

(п. 16 р. в сер. темпі в чергуванні з ходьбою). Дихання довільне.

III. Біг, ходьба звичайна, вправа на відновлення дихання.

Ранкова гімнастика (III та IV тижні)

I. Ходьба звичайна, з різним положенням рук, приставним кроком лівим та правим боком,

зі зміною темпу, високо піднімаючи коліна. Біг звичайний, із зупинками.

II. КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ БЕЗ ПРЕДМЕТІВ

“Ривки руками”.

В.п. – ноги нарізно, права рука піднята вгору, ліва – опущена – вдих ;

1 – 2 – ривки руками,

3 – 4 – поміняти руки (п. 8 р. в сер. темпі).

«Нахили тулуба вперед.»

В.п. – ноги на ширині плечей, руки в замку – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме

(п. 8 р. в сер. темпі).

«Почергове піднімання ніг».

В.п. – ноги разом, руки в сторони – вдих.

1 – ліву ногу, зігнути в коліні, плеснути в долоні під коліном – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме з правої ноги

(п. 8 р. в сер. темпі.)

“Прогинання тулуба”.

В.п. – ноги разом, руки опущені в замку.

1 – руки підняти вгору, піднятись на носки, потягнутись – вдих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме

(п. 8 р. в повільному темпі).

“Нахил тулуба в сторони”.

В.п. – ноги нарізно, руки за головою – вдих.

1 – нахил тулуба вліво, сказати “вліво”,

2 – в.п.,

3 – теж саме в право,

4 – в.п.

(п. 8 р. в сер. темпі).

Стрибки.

В.п. – ноги разом, руки опущені.

1 – стрибок, ноги нарізно, плеснути руками над головою – руки вгору – вдих,

2 – в.п.,

(п. 16 р. в чергуванні з ходьбою). дихання довільне.

Вправа на відновлення дихання. п. 3 р.

ІІІ. Біг , ходьба звичайна, вправа на відновлення дихання.

Листопад

Ранкова гімнастика (I та II тижні).

I. Ходьба звичайна, на носках, на п’ятках, приставним кроком правим та лівим боком, з

різним положенням рук. Біг звичайний, високо піднімаючи коліна, із зупинками.

II. КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З КАШТАНАМИ

“Заховай каштани” (почергове піднімання рук вперед).

В.п. – ноги злегка розставлені; руки за спиною – видих.

1 – праву руку винести вперед;

2 – ліву руку винести вперед - вдих;

3 – праву руку заховати за спину;

4 – в.п.

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Збери каштани” (нахил тулуба в перед).

В.п. – ноги на ширині плечей, руки опущені – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, покласти каштани, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – нахилитись, взяти каштани, сказати «ух» видих;

4 – в.п.

(п.8р. в сер. темпі).

“Пограємось з каштанами» (присідання).

В.п. – п’ятки разом, носки нарізно, руки опущені – вдих.

1 – присісти руки винести вперед, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме

(п. 8 р. в сер. темпі).

4.“Каштани вгору підніми”. В.п. – ноги разом, руки опущені. 1 – руки через сторони підняти в гору, піднятись на носки, потягнутися – вдих, 2 – в.п. – видих, 3 – 4 – теж саме (п. 8 р. в пов. темпі).

5.“Покажи каштани” (повороти тулуба). В.п. – ноги на ширині плечей, руки з каштанами за спиною – вдих. 1 – поворот в ліво, руки винести в перед, сказати “ось” – видих; 2 – в.п.; 3 – 4 – теж саме в праву сторону (п. 8 р. в сер. темпі).

6.Стрибки на місці .

В.п. ноги разом, руки притиснуті з каштанами до грудей.

( п. 16 р. в чергуванні з ходьбою. Дихання довільне)

Вправа на відновлення дихання (п.3 р.)

III. Біг, ходьба звичайна, вправа на відновлення дихання.

 

 

Ранкова гімнастика (III та IV тиждень)

 

I. Ходьба звичайна, на носках, на п’ятках, зі зміною темпу, з різним положенням рук.

Біг звичайний, зі зміною темпу, із зупинками.

II. КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З ОБРУЧЕМ

“Подивись в обруч” (піднімання рук вгору).

В.п. – ноги злегка розставлені, руки з обручем внизу.

1 – руки вперед;

2 – вгору – вдих;

3 – вперед руки;

4 – в.п.-видих

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Нахились” (нахили тулуба вперед).

В.п. – сидіти, ноги витягнуті вперед, обруч тримати в руках у вертикальному положенні – вдих.

1 – нахил тулуба вперед., руки з обручем вперед, сказати “ух” – видих. ;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме.

( п. 8р. в сер.темпі)

“Швидше присідай” (присідання).

В.п. – п’ятки разом, носки нарізно, руки опущені – вдих.

1 – присісти, руки витягнути вперед – сказати “ось” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме.

(п. 8 р. в сер. темпі).

4. “Човник” (прогинання тулуба).

В.п. – лежачі на животі, руки витягнути з обручем вперед над головою, ноги разом.

1 – прогнутися в спині, руки та ноги відірвати від підлоги – вдих;

2 – в.п.- видих;

3 – 4 – теж саме.

(п. 8 р. в повільному темпі).

5.Повороти тулуба в сторону.

В.п. – стояти на колінах, руки з обручем притиснути до грудей – вдих.

1 – поворот в вліво, руки винести вперед – сказати “вліво” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме в праву сторону.

(п. 8 р. в середньому темпі).

6.“Перестрибни” (стрибки з обручем в обруч).

В.п. – ноги разом, руки на поясі.

(п. 16 р. в чергуванні з ходьбою), дихання довільне.

Вправа на відновлення дихання ( п. 3 р.)

III. Біг , ходьба звичайна, вправа на відновлення дихання.

Грудень

Ранкова гімнастика (I та II тижні).

І. Ходьба звичайна, на носках на п’ятках, на зовнішній та внутрішній сторонах стопи,

малими та широкими кроками. Біг звичайний, зі зміною напрямку.

КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З ГІМНАСТИЧНИМИ

ПАЛИЦЯМИ

Піднімання рук вгору.

В.п. – ноги нарізно, руки з палицею за головою.

1 – руки підняти вгору, піднятися на носки – вдих;

2 – в.п. – видих;

3 – 4 – теж саме.

(п. 8 р. в середньому темпі).

Нахили тулуба вперед.

В.п. – сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед, руки з палицею на ногах – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, доторкнутися палицею до носків ніг, сказати “ух” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме.

(п. 8 р. в середньому темпі).

Підтягування ніг.

В.п. – лежачи на спині, руки з палицею вгорі – вдих.

1 – ноги разом підтягнути до грудей, обхопити палицею – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме.

(п. 8 р. в повному темпі).

“Прогинання тулуба”.

В.п. – лежачи на животі, руки попереду з палицею.

1 – прогнутися в спині, руки і ноги відірвати від підлоги – вдих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме.

(п. 8 р. в сер. темпі).

Повороти тулуба в сторони.

В.п. – стоячі на колінах, руки з палицею за головою – вдих.

1 – поворот вліво – сказати “вліво” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме вправо.

(п. 8 р. в сер. темпі).

Стрибки через палицю, вздовж, вперед.

В.п. – ноги разом, руки на поясі

(дихання довільне, п. 16 р. в чергуванні з ходьбою)

Вправа на відновлення дихання (п.3 р.)

III. Біг, ходьба звичайна, вправа на відновлення дихання.

Ранкова гімнастика (III та IV тижні).

I. Ходьба звичайна, на носках, на п’ятках, зі зміною ведучого, на зовнішній та внутрішній

стороні стопи. Біг звичайний, у колоні парами.

II. КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ НА СТІЛЬЧИКАХ

“Піднімання рук вгору”.

В.п. – сидячи на стільчику, руки опущені.

1 – руки вперед,

2 – вгору – вдих,

3 – в сторони,

4 – в.п. – видих.

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Нахили тулуба вперед”.

В.п. – сидячи на стільчику, руки на колінах – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, доторкнутись до носків ніг, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме

(п. 8 р. в середньому темпі).

“Піднімання ніг”.

В.п. – сидячи на стільчику, триматися руками за стільчик.

1 - випрямити ліву ногу, підняти вгору якомога вище – вдих,

2 – в.п. – видих,

3 – 4 – теж саме з правої ноги.

( п. 8 р. в середньому темпі)

“Прогинання тулуба”.

В.п. – стоячи позаду стільчика, руки на спинці стільчика.

1 – ліву ногу відставити назад, голову відкинути назад, прогнути тулуб – вдих,

2 – в.п. – видих,

3 – 4 – теж саме з правої ноги.

(п. 8 р. в серед. темпі).

“Повороти тулуба в сторони”.

В.п. – сидячи на стільчику, руки до плечей – вдих.

1 – поворот в вліво, руки в сторони, сказати “вліво” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме в праву сторону

(п. 8 р. в середньому темпі) .

Стрибки навколо стільчиків.

В.п. – ноги разом, руки на поясі.

Дихання довільне (п. 16 р. в чергуванні з ходьбою).

Вправа на відновлення дихання ( п. 3 р.)

III. Біг, ходьба звичайна, вправа на відновлення дихання.

 

Січень

© 2013 wikipage.com.ua - Дякуємо за посилання на wikipage.com.ua | Контакти