ВІКІСТОРІНКА
Навигация:
Інформатика
Історія
Автоматизація
Адміністрування
Антропологія
Архітектура
Біологія
Будівництво
Бухгалтерія
Військова наука
Виробництво
Географія
Геологія
Господарство
Демографія
Екологія
Економіка
Електроніка
Енергетика
Журналістика
Кінематографія
Комп'ютеризація
Креслення
Кулінарія
Культура
Культура
Лінгвістика
Література
Лексикологія
Логіка
Маркетинг
Математика
Медицина
Менеджмент
Металургія
Метрологія
Мистецтво
Музика
Наукознавство
Освіта
Охорона Праці
Підприємництво
Педагогіка
Поліграфія
Право
Приладобудування
Програмування
Психологія
Радіозв'язок
Релігія
Риторика
Соціологія
Спорт
Стандартизація
Статистика
Технології
Торгівля
Транспорт
Фізіологія
Фізика
Філософія
Фінанси
Фармакологія


Колове тренування для розвитку фізичних якостей.

 

Фізичні вправи відносяться до довільних рухів, в основі яких лежать рефлекторні механізми. І. М. Сєченов розглядав довільні рухи як завчені, свідомі і підпорядковані волі людини, виникаючі під впливом умов життя і виховання. І. П. Павлов указував, що довільність цих рухів обумовлюється сумарною діяльністю кори головного мозку. Без м'язових рухів неможлива практична діяльність людини і, значить, розвиток і вдосконалення його в процесі виховання.

Таким чином, дія фізичних вправ тісно пов'язана з діяльністю м'язів, органів чуття, внутрішніх органів, кори головного мозку.

У фізичному вихованні застосування кругового тренування дає можливість самостійно набувати знань, розвивати фізичні якості, удосконалювати окремі уміння і навики, дозволяє добитися високої працездатності організму.

Кругове тренування привчає учнів до самостійного мислення, розвитку фізичних здібностей, виробляє алгоритми рухових дій, близьких по своїй структурі до спортивної або виробничої діяльності. Дуже істотним є те, що вона дозволяє забезпечити індивідуалізацію навчання і виховання, ефективно використовувати час, що планується на фізичну підготовку.

В процесі впровадження кругового тренування викладач або тренер дає учням конкретну програму дій, контролює її виконання, проводить оцінку виконаної програми, при необхідності виправляє, уточнює окремі вправи або регламентує дії учнів. Учні у свою чергу отримують завдання, осмислюють його, виконують. Якість їх роботи оцінюється усно або письмово.

При проведенні кругового тренування повинні бути визначені спосіб і порядок передачі інформації від викладача до навчених і навпаки. Тут йдеться про створення прямого і зворотного зв'язку, вельми важливий компонент програмованого навчання.

Переробка учбового матеріалу по створенню моделі фізичної підготовки за допомогою кругового тренування буде успішною тоді, коли викладачеві або тренерові добре відомі рівень і ступінь фізичного розвитку і підготовленості учнів. Одне з найважливіших завдань викладача повинне полягати, з одного боку, в моделюванні спеціальних комплексів і виробленні алгоритмічного розпорядження для їх виконання, а з іншої — в умінні організувати самостійну діяльність учнів і управляти нею на уроках фізичного виховання.

У круговому тренуванні під алгоритмічним розпорядженням розуміється строге виконання конкретних вправ, певним чином підібраних і сконцентрованих в заданому тимчасовому інтервалі, таких, що забезпечують швидкий розвиток рухових якостей за відносно короткий проміжок часу. На уроках фізичного виховання використовуються вправи для розвитку молодого організму, зміцнення здоров'я вироблення професійно-прикладних навиків, необхідних в майбутній трудовій діяльності учнів.

Створення певної моделі фізичного розвитку рухових якостей для формування і вдосконалення конкретних навиків, які виховуються во взаємодії і єдності, підвищує стійкість організму до навантажень, розширює сферу рухових можливостей людини. Як правило, розвиток професійних прикладних навиків завжди обумовлений відповідним рівнем виховання фізичних якостей.

Прямий зв'язок призначений для передачі учневі закладеної в станційних картках-завданнях інформації об вправі і способі його виконання. Зворотний же зв'язок служить для отримання викладачем інформації про ступінь засвоєння учнем вправ, а також дії на нього внутрішнього і зовнішнього середовища во час кругового тренування.

При розробці різних моделей фізичної підготовки із застосуванням кругового тренування необхідно:

визначити кінцеву мету виховання фізичних якостей, їх розвиток на конкретному етапі навчання;

провести глибокий аналіз вправ, встановити зв'язок їх з учбово-тренувальним матеріалом, пам'ятаючи при цьому про позитивне і негативне перенесення окремих вправ для того або іншого навику або уміння;

комплекс вправ повинен вписуватися в певну частину уроку або тренування з урахуванням ступеня фізичної підготовленості групи;

визначити об'єм роботи і відпочинку на станціях при виконанні вправ з урахуванням вікових і статевих відмінностей;

строго дотримувати послідовність виконання вправ і переходу від однієї станції до іншої, а також інтервал між кругами при повторному проходженні комплексу;

створити станційні плакати, запрограмувавши в них текстову і образну графічну інформацію, і визначити спосіб їх розміщення і зберігання.

При оцінці значення програмованого навчання для фізичного виховання представляється дуже точною і глибокою думка академіка Б. У. Гнеденко: «У нас в країні термін «програмоване навчання» став символом прогресивних ідей і методів в педагогіці, символом раціонального оновлення традиційної системи навчання, символом пошуків кращих прийомів навчання і активного управління процесом засвоєння, а також вироблення прийомів мислення».

Суть програмування кругового тренування полягає в тому, що весь об'єм спеціально змодельованого комплексу підлягає нормованому виконанню в строго заданому тимчасовому інтервалі, певній послідовності, при поступовому збільшенні навантажень і обліку індивідуальних особливостей фізичного розвитку учнів. При цьому на всіх етапах кругового тренування зберігається прямий і зворотний зв'язок між викладачем і що вчаться, ведеться строгий контроль фізичного розвитку і стану здоров'я.

Фізичне виховання є багатогранним, тривалим процесом, органічно взаємозв'язаним з вихованням фізичних якостей, до яких перш за все відносять силу, швидкість, гнучкість, витривалість, спритність. Додатково розрізняють так звані комплексні якості: стрибучість, силову або швидкісну витривалість і ін. Практично жодна фізична якість не існує в «чистому» вигляді.

Необхідність переважного розвитку фізичних якостей в тісному зв'язку з формуванням рухових навиків доведена цілим поряд наукових досліджень. Силу вимірюють за показниками максимальної м'язової напруги. Її визначають як здатність людини долати опір або протидіяти йому за рахунок м'язової напруги.

Вводячи в комплекси кругового тренування вправи на силу, можна добитися її істотного приросту і збільшення за рахунок раціонального моделювання виконання роботи силового характеру.

В цьому відношенні показові результати річного експерименту, проведеного в двох групах ПТУ, що вчаться, м. Мінська у віці 17 років: експериментальною (30 чіл.) і контрольною (29 чіл.). Відмінність полягала в наступній: у експериментальній групі на початку основної частини уроку проводилося кругове тренування, з витратою 15 хвилин на її виконання, в контрольній — загальнорозвиваючі вправи з використанням фронтального методу. З'ясувалося, що в групі, де застосовувалося кругове тренування, значно підвищилася сила. У хлопців динамометрія правої кисті зросла з 359,66+18,13 Н до 441,98±17,15 Н, лівою, — з 320,46± ±10,09 Н до 367,50±9,02 Н. Станова сила збільшилася з 1190,70±49,49 Н до 1403,36±60,66 Н.

У дівчат динамометрія правої кисті зросла з 295,96 ±7,55 Н до 356,23±8,13 Н, лівою з 264,60±8,13 Н до 319,19±7,06 Н. Станова сила збільшилася з 773,71+29,30 Н до 961,38+ +30,48 Н. В середньому приріст її за навчальний рік склав на 16 % більше, ніж в контрольній групі при р<0,05.

Завдання по зміцненню м'язового апарату вирішуються шляхом розвитку здібностей до виконання зусиль в основних режимах роботи: динамічному, статичному, власне-силовому і швидкісний-силовому, а також за допомогою формування уміння правильно застосовувати силу в умовах виробничої діяльності в рамках вибраної професії.

Разом з розвитком силових якостей на станціях кругового тренування можна також запрограмувати розвиток витривалості, яка виробляється в єдності з вихованням працьовитості, готовності переносити значні фізичні навантаження. Розвиток витривалості і підтримка працездатності знаходиться в прямій залежності від високої загальнофізичної підготовленості; здібності нервової системи до стійкого розвитку процесів збудження; працездатності органів кровообігу і дихання; економічності протікання обмінних процесів; наявність в організмі прихованих енергетичних ресурсів, високих вольових зусиль, здатних протистояти наступаючому стомленню.

Не менш важлива якість — швидкість рухів — також може бути введено в модель і успішно удосконалюватися на станціях кругового тренування. Сучасне виробництво пред'являє високі вимоги до швидкості і деяких форм її прояву: швидкості рухової реакції, частоті рухів і ін. Як засоби розвитку швидкості на станціях кругового тренування використовуються вправи, що виконуються з максимальною швидкістю (їх зазвичай називають швидкісними вправами). Широко застосовується метод повторної вправи, суть якої полягає в прагненні тренованого перевищити на кожному подальшому занятті свою максимальну швидкість. Цьому підкоряються всі компоненти навантаження в швидкісних вправах, а саме: довжина дистанції, інтенсивність виконання, інтервали відпочинку, число повторень.

Моделювання розвитку спритності на станціях кругового тренування взаємозв'язане з вихованням швидкості і складається з розвитку здатності, по-перше, освоювати координаційно складні рухові дії, по-друге, перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог раптово змінної обстановки. Істотне значення при цьому має виборче вдосконалення здатності підтримувати рівновагу, раціонально чергувати напругу і розслаблення. Одним з основних шляхів виховання спритності на станціях кругового тренування є оволодіння новими різноманітними руховими навиками і уміннями. Це приводить до збільшення їх запасу і позитивно позначається на функціональних можливостях рухового аналізатора, що є важливою передумовою для оволодіння майбутньою професією.

При програмуванні комплексу вправ, направлених на розвиток фізичних якостей, важливо пам'ятати, що організм підлітка добре пристосовується до швидкісної напруги і значно гірше переносить навантаження, що вимагають прояву витривалості і сили. Для розвитку витривалості і сили в юнацькому віці добрих результатів можна чекати від чергування станцій кругового тренування, напрямі»! на розвиток силової витривалості зі станціями, що розвивають спритність, швидкість і гнучкість.

При цьому корисно знати, що для успішного розвитку швидкісний-силових якостей величина того, що вживаного обтяжило повинна бути не меншого 30—70 % (по даним А. А. Гужаловського) максимальних силових можливостей, що проявляються у вправах комплексу кругового тренування.

Підбираючи і складаючи комплекс фізичних вправ для кругового тренування, слід враховувати відмінності у функціональних можливостях організму дівчат і хлопців, які вже в підлітковому віці вельми очутимо і стають особливо істотними в юнацький період. Фізичні навантаження для дівчат повинні бути меншими як за об'ємом, так і по інтенсивності в порівнянні з навантаженнями, використовуваними на заняттях кругового тренування з хлопцями.

Навантаження для дівчат 17—18 років не повинні перевищувати навантажень, вживаних на станціях з хлопчиками-підлітками 14—15 років. Не менш важливою відмітною особливістю розвитку фізичних якостей у дівчат во час занять круговим тренуванням є поступове нарощування навантаження — кількість станцій, об'єм повторень вправ, інтенсивність їх виконання і т.п.

Таким чином, при правильному підході кругове тренування повинне бути направлене на розвиток організму, зміцнення органів і систем, а також підвищення їх функціональних можливостей.

СИЛА

Методи виховання сили в круговому тренуванні засновані на закономірностях, що діють при чергуванні роботи з тими, що обтяжили і відпочинку, а також на взаєминах між інтенсивністю і об'ємом навантаження. Існують три основні способи застосування вправ з тими, що обтяжили і опором амортизатора або еспандера: робота протягом тривалого проміжку часу з тими, що малими обтяжили або опорами; робота з тими, що малими обтяжили або опорами з граничною швидкістю; робота з тими, що обтяжили або опором околопредельної або граничної маси і опору.

Найбільш дієвим способом розвитку сили є робота з тими, що обтяжили околопредельної і граничної маси і опору. Займатися необхідно протягом короткого проміжку часу, оскільки організм учня не в змозі витримати максимальну напругу м'язів через відсутність в достатній кількості кисню, необхідного для перетворення енергії. «Після максимального зусилля для відновлення працездатності необхідний «повний інтервал» відпочинку протягом 3—5 хвилин».

При роботі з тими, що малими обтяжили і опором повністю тренуючу дію надають головним чином останні спроби, в яких нервова регуляція по своєму характеру близька до регуляції, що має місце при роботі з тими, що околопредельними обтяжили. На це необхідно звертати увагу, для того, щоб учні свідомо підходили до меж своїх можливостей старалися їх поступово расширяв. Розвиток сили з допомогою малі! обтяжили має свої переваги: легко здійснюється контроль за правильністю рухів і дихання виключається надмірне закріпачення м'язів і напруження, що особливо важливе в роботі з дівчатами і слабо підготовленими підлітками.

Для розвитку динамічної сили на станціях кругового тренування переважно застосовувати вправи з тими, що відносно невеликими обтяжили в середньому темпі і великою кількістю повторень.

Ефективність застосування силових вправ в круговому тренуванні значною мірою залежить від того, наскільки раціонально запрограмована і розподілена навантаження на кожному занятті, окремому циклі, а також від правильного вибору того, що обтяжило і сили опору амортизаторів або еспандерів. Комплекс вправ необхідно складати так, щоб поперемінно навантажувати всі головні м'язові групи. При цьому деякі з вправ повинні носити характер загальної дії, інші — цільовий, направлений на розвиток якої-небудь групи м'язів, а третьи—специальный, пов'язаний з певним програмним матеріалом.

Не слідує на заняттях по круговому тренуванню прагнути до виконання як можна більшого числа різноманітних вправ на силу. Вправи, що вимагають великої напруги, слід обов'язково чергувати з легкими вправами, що вимагають менших зусиль. Доцільно включати окремі вправи з тими, що невеликими обтяжили або пов'язані з подоланням власної маси тіла в домашні завдання.

Найбільший ефект від силових вправ досягається при виконанні вправи не більше 15—25 разів підряд на одній станції кругового тренування протягом 30 з. Якщо вправа виконується більша кількість разів, то воно розвиватиме не силу, а силову витривалість. Крім того, силові вправи слід застосовувати на початку або середині основної частини занять, коли вони виконуються на тлі оптимального стану центральної нервової системи, сприяючого освіті і вдосконаленню нервово-координаційних

взаємодій, які забезпечують зростання м'язової сили.

При створенні моделі, направленої на розвиток сили м'язових груп в процесі кругового тренування, необхідно приділяти особливу увагу спеціально підібраним вправам для локальної дії, поєднуючи їх з вправами загальної дії.

Для визначення якості розвитку сили при різному об'ємі кругового тренування на уроках фізичного виховання в ПТУ нами був проведений трирічний педагогічний експеримент, в якому брали участь три групи хлопців 15, 16 і 17 років.

Заняття проводилися згідно програмі фізичного виховання ПТУ. Во всіх трьох групах застосовувалося кругове тренування, але з різним відсотком її використання на уроках. Так, в групі № 9 був 50 % - ний об'єм її використання, в групі № 5— 30 % - ний, в групі № 19—20 % - ний. Виявилось, що 30—50 % - ний об'єм використання кругового тренування якісно покращує розвиток сили, а 20 % - ний виявився недостатнім і малоефективним.

Дихання при виконанні силових вправ має важливе значення і вимагає спеціального регулювання. В уникнення небажаних наслідків при виконанні силових вправ слід дотримувати основні правила: допускати напруження тільки при короткочасній максимальній напрузі; включати в станції кругового тренування вправи з граничною або близькою до них напругою в малому об'ємі; не робити максимальний вдих перед виконанням силових вправ, оскільки це посилює небажані зрушення в організмі при затримці дихання; бажано, щоб учні виконували вдих і видих в середині силової вправи, хоча це і незручно, оскільки важко дихання.

Працездатність при виконанні силових вправ може бути підвищена також за рахунок їх раціонального розподілу на станціях кругового тренування. У паузах використовують як пасивний, так і активний відпочинок. Як активний відпочинок застосовується ходьба, вправи на розтягання і розслаблення.

Регулярні тренування пристосовують організм до навантажень. Адаптація проходить швидше, якщо протягом певного часу порядок і послідовність вправ на станціях кругового тренування залишаються постійними. Тут доцільно повторювати підібраний комплекс силових вправ, варіюючи величину того, що обтяжило, кількість повторень вправи і число проходження кругів за урок. Проте тривале використання одного і того ж комплексу веде до того, що його виконання стає звичним і викликатиме малі адаптаційні зрушення. Тому рекомендується періодично міняти їх. Частота зміни комплексів кругового тренування для розвитку сили в різних умовах різна і може залежати від зміни програмного матеріалу, поставлених завдань фізичної підготовки і т.п. По рекомендаціях М. Шоліха, вони міняються один раз в 2—6 тижнів.

Кількість занять з силовою спрямованістю залежить від ряду чинників, і в першу чергу таких, як фізична підготовленість. Експериментально доведено, що триразові заняття в тиждень дають найбільший ефект. Ці рекомендації відносяться до силових вправ загальної дії, оскільки працездатність в найбільш могутніх м'язових групах відновлюється відносно поволі.

 

ШВИДКІСТЬ РУХІВ

Рухова реакція є однією з основних форм прояву швидкості, що має велике прикладне значення. У житті часто складається обставини, коли людина повинна з максимальною швидкістю зреагувати на який-небудь сигнал.

Швидкість, особливо якщо вона виражається в максимальній частоті рухів, залежить від швидкості переходу рухових нервових центрів від стану збудження до стану заторможення і назад, тобто від рухливості нервових процесів.

Для простих реакцій характерне дуже велике перенесення швидкості: люди, що швидко реагують в одних ситуаціях, так само реагують і в інших. Заняття різними спеціальними фізичними вправами покращують швидкість простій реакції. Виховання швидкості на станціях кругового тренування полягає в розвитку здібностей швидкісних рухів, що вчаться до виконання, і швидких рухових реакцій. Це досягається введенням в програму спеціальних вправ, таких, як біг на швидкість, біг з прискоренням, виконання вправ з елементами спортивних ігор і ігрового характеру, різних стрибків і т.п.

Для виховання складної рухової реакції на станціях кругового тренування поступово збільшують чисто можливих змін ігрової обстановки. Наприклад, спочатку навчають приймати м'яч у відповідь на наперед обумовлену передачу, потім цей рух пропонується в складнішому варіанті, з виконанням додаткових дій, поступовим нарощуванням швидкості або збільшенням відрізка шляху. У висококваліфікованих робочих швидкість складних реакцій дуже висока. Досягається це завдяки тому, що такий робочий реагує не стільки на сам робочий рух, скільки на підготовчі дії до нього. У кожному русі є дві фази: позотоніческа, що виражається в невеликій зміні пози і перерозподілі м'язового тонусу, і сам рух. Висококваліфіковані робочі уміють реагувати вже на першу фазу основного руху. Цю здатність потрібно розвивати, для чого на станціях кругового тренування необхідно привчати що вчаться реагувати на першу фазу.

Розвитку швидкості сприяє виконання багатократних рухів, що здійснюються з граничною швидкістю. Тривалість їх проведення визначається часом, протягом якого може бути збережений максимальний темп. Вправи, направлені на розвиток швидкості рухових реакцій, одночасно є хорошим засобом, що тренує швидкість окремих рухів.

Результати наших досліджень показали, що при регулярному введенні в комплекс кругового тренування швидкісний-силових вправ і вправ на швидкість швидкісна сила і швидкість рухів зростають тим швидше, чим частіше застосовуються ці вправи в круговому тренуванні

Із зростанням учбових нормативів з'являється необхідність локальної дії на окремі групи м'язів з метою збільшення швидкості рухів. Такі вправи повинні відповідати програмним завданням по м'язовій роботі і руховим навикам. Для простого контролю за швидкісний-силовою підготовкою і швидкістю рухів можна використовувати стрибок з місця або стрибок з місця біля стіни з діставанням вимірювальних рисок, відповідних тій або іншій висоті.

У виконанні вправ на швидкість велику роль грає м'язова напруга. Ці вправи можна віднести до швидкісний-силових. Щоб збільшити швидкість рухів, необхідно розвивати як м'язову силу, так і швидкість рухів. Останнє досягається включенням в кругове тренування вправ з тими, що малими обтяжили, щоб що вчаться на уроках свідомо розвивали і збільшували свою силу.

Разом із застосуванням того, що обтяжило для виховання швидкості рухів використовуються вправи, виконання яких можливо в полегшених умовах, таких, наприклад, як метання полегшених підвісних снарядів, чергування вправ з полегшеними снарядами і снарядами нормальної ваги. У циклічних видах спорту — легкій атлетиці, плаванні, веслуванню і інших швидкість виявляється в основному в частоті рухів. Щоб підтримувати високий темп рухів, необхідно швидко скорочувати і розслабляти м'язи. Все це досягається шляхом регулярного використання в круговому тренуванні вправ, що виконуються з можливо більшою частотою, але без зайвої напруги. Таким чином, основним засобом виховання швидкості в циклічних рухах є виконання повторних вправ в максимально швидкому або високому темпі, а також вправ типу прискорень, що виконуються на різних станціях і повторюються через 1—3 станції. У ряді випадків (при виникненні швидкісного бар'єру) доцільно припиняти на деякий час виконання вправ, пов'язаних з розвитком швидкісних якостей, і перемикатися на інші види вправ, за допомогою яких можна підвищити рівень розвитку швидкісний-силових якостей.

Крім безпосередньої роботи над швидкістю, слід широко використовувати і спеціальні вправи, направлені на вдосконалення тих здібностей і умінь, від яких залежить швидкість виконання вправи в цілому. Для цього на станціях застосовуються вправи швидкісний-силового характеру на розтягання, розслаблення, а також вправи, зв'язані по своїй структурі со швидкістю.

З психологічної точки зору прояв швидкості во багато чому залежить від мотивів, якими керуються учні, відпрацьовує те або інша вправа на станції. Тому бажано передбачати застосування методу змагання або ігрового виконання вправ, ставити перед учнями конкретне завдання.

СПРИТНІСТЬ

Спритність— це здатність точно управляти своїми рухами в різних умовах навколишнього оточення, швидко освоювати нові рухи і успішно діяти в змінених умовах, що виникають несподівано і що вимагають правильного, швидкого рішення.

Спритність є загальною якістю для всіх видів спортивної підготовки і професійної діяльності, а специфіка її припускає спеціальний підбор засобів, витікаючи з характерних особливостей майбутньої діяльності навчених. Таким чином, спритність — це складна комплексна якість, рівень якої визначається багатьма чинниками. Найбільше значення має високоорганізоване м'язове відчуття і пластичність кіркових нервових процесів. Від ступеня прояву останніх залежить утворення координаційних зв'язків і швидкість переходу від одних установок і реакцій до інших.

Програмований розвиток спритності на станціях кругового тренування грунтується на збагаченні тих, що займаються новими різноманітними руховими навиками і уміннями. Чим більше у учнів запас рухових навиків і умінь, тим багатше їх руховий досвід і тим ширше база для набуття нових форм рухової діяльності. Багатий руховий досвід — необхідна умова успішного оволодіння майбутньою професією.

Виховання спритності на станціях кругового тренування пов'язане з вдосконаленням функцій різних аналізаторів, і в першу чергу рухового. Ефективна дія на функціональне вдосконалення рухового аналізатора і, отже, на розвиток спритності можуть надати вправи, зміст елементи новизни і що представляють для тих, що займаються певну координаційну трудність.

Розрізняють три основні етапи у вихованні спритності.

Перший характеризується вдосконаленням просторової точності і координації рухів, при цьому не має значення швидкість, з якою виконуються вправи. Головне — точність руху.

Другий етап разом з вдосконаленням просторової точності і координації рухів припускає здійснювати їх в стислі відрізки часу, економічно і точно. Третій етап є ускладненням другого і пов'язаний з вдосконаленням здатності виконувати точно і швидко рухи в умовах, що несподівано змінюються.

Вправи, що розвивають спритність, підрозділяються на наступні.

1. Зв'язані зі зміною пози, наприклад швидко сісти, лягти, встати, нахилитися, обернутися і т.д. Цей вид спритності називається тілесною спритністю.

2. Виконувані в складних умовах змінної обстановки. Це вправи на подолання смуги перешкод, різні лазіння і ін.

3. Із змінним опором. До них відносяться вправи на подолання опору, вправи типу єдиноборства і т.п.

4. Пов'язані з маніпуляцією предметами, наприклад кидки і ловіння
різних предметів, перекидання, жонглювання у поєднанні з додатковими діями, а також різні цільові метання і т.п.

5. Що вимагають узгоджених зусиль декількох учасників. Вони виконуються во взаємодії з партнером як в простих діях, так і в складних.

6. Вимагаючи взаємодії і протидії: обведення предметів і партнера, перехоплення передачі з відскоком від стіни і т.д.

Одним з проявів спритності є здатність зберігати стійке положення тіла в умовах різноманітних рухів за обмеженими площами опори, так звана динамічна і статична рівновага поз. Виховання рівноваги на заняттях із застосуванням кругового тренування здійснюють двома основними способами. Перший з них грунтується на використанні вправ,
які включають рухи і пози, що утрудняють збереження рівноваги.
До них відносяться вправи на різні види рівноваги на двох і одній ногах з просуванням вперед або назад кроком, бігом, стрибками, різні лазіння, пересування і пози на зменшеній опорі, вправи на стійкість приземлення після різних стрибків, балансування різними предметами і т.д. Другою переслідує мету вдосконалення функцій вестибулярного апарату. В цьому відношенні корисні вправи, пов'язані з обертанням в різних площинах голови, кінцівок, тулуба. До них відносяться перекиди, перевороти, піруети або комбіновані вправи, що поєднують набір перерахованих вище вправі.

Робота над вихованням і вдосконаленням спритності повинна здійснюватися безперервно на всіх учбово-тренувальних заняттях по фізичному вихованню. На різних етапах загальнофізичної і професійно-прикладної підготовки застосовуються різні засоби, оскільки спритність — це складна комплексна якість, направлена на збагачення новими руховими навиками, вироблення швидкості реакції на раптову зміну обстановки, на уміння орієнтуватися в просторі і во часі, врівноважувати своє тіло в різних умовах, розвиток швидкості виконання окремих вправ, рухів, дій.

 

ГНУЧКІСТЬ

Гнучкість— це здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Вона необхідна не тільки при спортивній, але і спеціалізованій виробничій діяльності для різних робочих спеціальностей, де потрібна певна, часто велика амплітуда, тобто запас гнучкості. З іншого боку, вправи, що розвивають гнучкість, одночасно укріплюють суглоби і зв'язки, підвищують еластичність м'язів, їх здібність до розтягання, що є вельми важливим чинником попередження м'язових травм на виробництві.

Гнучкість особливо поліпшується підлітковий і юнацький період при регулярних заняттях фізкультурою. Рухливість в суглобах розвивається в процесі виконання вправ на розтягання і гнучкість. Це різні вправи, пов'язані з нахилами, обертаннями і помахами

У переважної більшості спортсменів форма суглобових поверхонь не перешкоджає великій амплітуді рухів при виконанні вправ «свого» виду спорту. Легкоатлети, гімнасти, плавці зазвичай використовують 80—95 % анатомічній, гранично можливій рухливості.

Гнучкість у жінок, як правило, більша, ніж у чоловіків. Хороша гнучкість сприяє підвищенню професійної майстерності і підвищенню продуктивності праці.

© 2013 wikipage.com.ua - Дякуємо за посилання на wikipage.com.ua | Контакти