ВІКІСТОРІНКА
Навигация:
Інформатика
Історія
Автоматизація
Адміністрування
Антропологія
Архітектура
Біологія
Будівництво
Бухгалтерія
Військова наука
Виробництво
Географія
Геологія
Господарство
Демографія
Екологія
Економіка
Електроніка
Енергетика
Журналістика
Кінематографія
Комп'ютеризація
Креслення
Кулінарія
Культура
Культура
Лінгвістика
Література
Лексикологія
Логіка
Маркетинг
Математика
Медицина
Менеджмент
Металургія
Метрологія
Мистецтво
Музика
Наукознавство
Освіта
Охорона Праці
Підприємництво
Педагогіка
Поліграфія
Право
Приладобудування
Програмування
Психологія
Радіозв'язок
Релігія
Риторика
Соціологія
Спорт
Стандартизація
Статистика
Технології
Торгівля
Транспорт
Фізіологія
Фізика
Філософія
Фінанси
Фармакологія


Розрізняють загальну і спеціальну гнучкість.

Загальна гнучкість — це рухливість во всіх суглобах, що дозволяє виконувати різноманітні робочі і спортивні рухи з великою амплітудою. Спеціальна гнучкість — значна або навіть гранична рухливість в окремих суглобах, що беруть участь в професійній діяльності або окремому виді спорту.

Для виховання гнучкості в круговому тренуванні застосовуються вправи із збільшенням амплітуди. Можливість виконувати рухи з великою амплітудою залежить во багато чому від форми суглобових поверхонь, гнучкості хребетного стовпа, розтяжності зв'язок, сухожиль і м'язів. Проте в будові суглобів можуть бути індивідуальні відмінності, що обмежують рухи або, навпаки, що дозволяють збільшити їх амплітуду. Максимальна амплітуда, що допускається пристроєм суглобів, як правило, до певної міри обмежена зв'язками і м'язами. Чим эластичнее зв'язки, тим це обмеження менше. Шляхом систематичних вправ можна значно збільшити еластичність зв'язкового апарату, а отже, і рухливість в суглобах.

Гнучкість в суглобах хребетного стовпа зазвичай цілком достатня для виконання більшості фізичних вправ і робочих рухів. Обмежена розтяжність зв'язок, численних сухожиль і м'язів значно її зменшує. Систематична робота над поліпшенням здатності сухожиль і м'язів до розтягання підвищує гнучкість хребетного стовпа.

У найбільшій мірі рухливість в суглобах обмежують м'язи, що проходять біля них. Суть цього обмеження в наступному. У будь-яких рухах людини скорочення активно працюючих м'язів супроводжується розслабленням і розтяганням м'язів-антагоністів. При невеликій амплітуді звичайних робочих рухів людини вони розтягуються легко, а при максимальній амплітуді, виконувані при важкій фізичній праці, обмежуються із-за недостатньої податливості розслаблених м'язів-антагоністів. Особливо це відноситься до м'язів, що проходять через тазостегновий суглоб. При достатній здатності м'язів-антагоністів розтягуватися з'являється велика рухливість суглобів і вони чинять менший опір при виконанні робочих рухів.

Якщо в створюваній моделі кругового тренування підбирати вправи тільки для розвитку сили, забуваючи при цьому про необхідність підтримувати рівень розтяжності м'язів і рухливості в суглобах, то результат завжди буде невисокий. Треба, щоб на станціях кругового тренування запрограмовані вправи на силу чергувалися з вправами на гнучкість. Такий шлях дає якнайкращий ефект і виправданий практикою.

Істотне значення на початку кругового тренування для розігрівання м'язів має біг, оскільки температура м’язи—важливийший чинник, що визначає її здатність розтягуватися. Підвищення температури тіла під впливом зовнішнього тепла або в результаті виконання фізичної роботи викликає посилене кровопостачання м'язів, робить волокна еластичнішими.

Висока загальна рухливість в суглобах отримується в процесі виконання численних і різнохарактерних вправ на станціях кругового тренування. Серед загальнорозвиваючих вправ багато хто сприяє розвитку рухливості в суглобах. Це різні нахили, обертання, махи і т. п., виконувані з найбільш можливою амплітудою.

Спеціальна рухливість в суглобах отримується в процесі виконання на станціях вправ, близьких до конкретного виду спортивної діяльності.

Вправи на гнучкість можуть бути активними, тобто виконуватися самостійно, і пасивними — за участю партнера, за допомогою тренера або обтяжило. Активні у свою чергу діляться на вправи, що виконуються без тих, що обтяжили і з тими, що обтяжили (гантелями, набивним м'ячем, грифом від штанги і ін.).

Вправи на гнучкість виконуються на станціях кругового тренування з різною швидкістю: поволі — що мало підготовленими вчаться, швидко — добре підготовленими.

Махові рухи виконуються у вигляді одноразових і повторних рухів кінцівками. Використання при цьому інерції рухів дозволяє підвищити їх ефективність. На станціях кругового тренування того, що обтяжило використовуються, по-перше, для збільшення навантаження, по-друге, для збільшення амплітуди (за допомогою руху за інерцією), по-третє, для створення ефекту розтягання напруженого м'яза. Численні дослідження показали, що вправи з тим, що обтяжило результативніші в порівнянні з іншими вправами. Обтяжило для розвитку гнучкості повинні застосовуватися обережно, особливо коли вправа виконується швидко або в холодну погоду на спортивному майданчику. В процесі виховання гнучкості на станціях кругового тренування застосовуються також пасивні вправи, в яких рухи здійснюються за допомогою партнера.

Вправи з переважною дією «на розтягання» слід виконувати, поступово збільшуючи амплітуду. Особливо треба дотримуватися обережності при збільшенні амплітуди в пасивних вправах і у вправах з тими, що обтяжили на відкритому повітрі. Для досягнення великої амплітуди рухів в спеціальних вправах доцільно використовувати яку-небудь наочну мету (торкнутися шкарпеткою махової ноги планки і т. п.). Виховання гнучкості на станціях кругового тренування повинне бути завжди запрограмоване во взаємозв'язку з вихованням сили.

ВИТРИВАЛІСТЬ

Витривалість— це здатність здійснювати роботу певної інтенсивності в течію як можна більшого часу, долаючи опір як зовнішнього, так і внутрішнього середовища. Здібність до тривалої безперервної роботи помірної потужності, в якій беруть участь всі м'язи рухового апарату, характеризує загальну витривалість. Головний принцип виховання загальної витривалості на станціях кругового тренування полягає в поступовому збільшенні фізичних вправ різної інтенсивності із залученням до роботи можливо більшої кількості м'язової маси. Загальна витривалість служить базою для набуття різного вигляду спеціальної витривалості.

Під спеціальною витривалістю слід розуміти здатність тривалий час підтримувати ефективну працездатність в певному виді рухової діяльності. Залежно від інтенсивності роботи час її виконання на станціях кругового тренування буде різним. Чим вище інтенсивність вправ на станціях, тим коротше буде час, протягом якого цю швидкість можна зберегти.

Стосовно кругового тренування серед інших розрізняють наступні основні види спеціальної витривалості: динамічного силового характеру (силова витривалість); статичного силового характеру (статична витривалість); швидкісного динамічного характеру (швидкісна витривалість).

Силова витривалість — це здатність тривалий час виконувати динамічну роботу, що вимагає значних нервово-м'язових зусиль. Її розвиток здійснюється за допомогою вправ з тими, що обтяжили, з подоланням власної маси і маси партнера, вправ з різними опорами і т.д. Ці вправи застосовуються в круговому тренуванні на основі принципу поступовості. При цьому приріст навантаження спочатку йде по шляху поступового нарощування об'єму тренувальної роботи за рахунок збільшення станцій на силу, потім за допомогою підвищення інтенсивності вправ за рахунок збільшення кількості повторень на кожній станції. Перед учнями ставиться завдання добитися як можна більшого числа повторень на кожній станції. Рекомендації по фізичному навантаженню для певної підлоги і віку учнів даються диференційований для сильних, середніх і слабких учнів.

Статична витривалість -це здатність підтримувати м'язову напругу за відсутності рухів. Її розвиток здійснюється за допомогою вправ, що припускають виси, упори або утримування вантажу і т.п. Спеціальна робота, направлена на розвиток статичної витривалості, дає добрі результати і в юнацькому віці.

Для розвитку витривалості до статичних зусиль корисно використовувати вправи ізометричного характеру. Величина напруги в цих вправах не повинна бути максимальною, а тривалість повинна бути короткочасною. До цих вправ відносяться завдання на утримування і фіксацію тих або інших поз з тим, що додатковим обтяжило або без нього, виконання динамічних вправ во час утримування цих поз. Сюди можуть увійти окремі вправи, направлені на зміцнення плечового поясу, м'язів черевного преса, рук і кистей, які корисно включати в індивідуальні комплекси кругового тренування або уранішньої гімнастики.

Найбільш ефективним засобом розвитку швидкісної витривалості на станціях кругового тренування є човниковий біг з прискоренням, спринтерський біг з поступовим збільшенням довжини відрізків, а також різні темпові стрибкові або метальні вправи.

Працюючи над розвитком швидкісної витривалості, треба мати на увазі, що вона тісно пов'язана з «запасом» швидкості. От чому, розвиваючи швидкісну витривалість на станціях кругового тренування, треба паралельно приділяти увагу підвищенню рівня швидкості рухів і швидкості рухової реакції.

Організовуючи тренування на спеціальну витривалість, потрібно вирішувати ще одну важливу задачу—виховувати вольові якості, розвивати здатність стійко переносити стомлення.

Загальна і спеціальна витривалість у вправах на станціях кругового тренування розвиваються в процесі регулярних занять, що проводяться не менші два рази в тиждень. Розвиток йде спочатку шляхом поступового збільшення часу тренувальної роботи за рахунок великої кількості вправ, що виконуються на станціях в комплексі, а потім шляхом збільшення її інтенсивності, підвищення швидкості.

Крім виховання загальної витривалості за допомогою циклічних вправ, істотним є виховання спеціальної ігрової витривалості за рахунок різних ігрових вправ. Така діяльність вимагає швидкого перемикання фізіологічних функцій з одного рівня на іншій, а також великій пластичності і гнучкості центральної нервової системи. Вдосконалення «ігрової витривалості» досягається як шляхом збільшення кількості станцій кругового тренування з ігровою спрямованістю, так і шляхом підвищення інтенсивності вправ або кількості прохідних кругів при поступовому зростанні ступеня складності виконання завдань.

У вправах, запозичених з видів спорту, пов'язаних з єдиноборством, спеціальна витривалість розвивається шляхом збільшення числа виконуваних вправ на станціях кругового тренування і за рахунок переходу до складніших вправ, а також за допомогою збільшення числа занять в тижневому циклі.

Спеціальна силова витривалість виховується за допомогою виконання силових вправ в середньому темпі з тим, що обтяжило, маса якого приблизно рівна 50 % від максимальної. Рекомендується також чергувати великі навантаження з малими. При використанні швидкісний-силових вправ слід звичайну величину того, що обтяжило підвищувати поступово, після попередньої адаптації до попередніх навантажень.

Аналіз зміни фізичній підготовленості що вчаться експериментальної групи дозволив нам відзначити вплив кругового тренування на результати контрольних випробувань в статичній і силовій витривалості. При цьому з'ясувалося, що за однорічний період навчання ці показники зросли як в експериментальній, так і в контрольній групах. Проте значніші і достовірніші зміни відбулися в експериментальній групі.

Підвищення спеціальної витривалості тісно пов'язане з вдосконаленням спортивної техніки. З цього виходить, що тривалість виконання якої-небудь конкретної роботи залежатиме не тільки від загальної витривалості, але і від ступеня досконалості спортивної техніки. Чим вона вища, тим менше у того, що тренується зайвих рухів і напруга, а отже, і непродуктивної витрати енергії. Особливо великого значення висока спортивна техніка набуває у вихованні витривалості на станціях кругового тренування в парних вправах при єдиноборстві, у вправах з м'ячами і іншими предметами або снарядами.

Під впливом систематичних занять методом кругового тренування витривалість збільшується у декілька разів. Але щоб досягти цього, необхідно займатися тривалий час, поступово збільшуючи як саме навантаження на станціях, так і кількість кругів впродовж всього навчального року.

 

© 2013 wikipage.com.ua - Дякуємо за посилання на wikipage.com.ua | Контакти