ВІКІСТОРІНКА
Навигация:
Інформатика
Історія
Автоматизація
Адміністрування
Антропологія
Архітектура
Біологія
Будівництво
Бухгалтерія
Військова наука
Виробництво
Географія
Геологія
Господарство
Демографія
Екологія
Економіка
Електроніка
Енергетика
Журналістика
Кінематографія
Комп'ютеризація
Креслення
Кулінарія
Культура
Культура
Лінгвістика
Література
Лексикологія
Логіка
Маркетинг
Математика
Медицина
Менеджмент
Металургія
Метрологія
Мистецтво
Музика
Наукознавство
Освіта
Охорона Праці
Підприємництво
Педагогіка
Поліграфія
Право
Приладобудування
Програмування
Психологія
Радіозв'язок
Релігія
Риторика
Соціологія
Спорт
Стандартизація
Статистика
Технології
Торгівля
Транспорт
Фізіологія
Фізика
Філософія
Фінанси
Фармакологія


Лазіння по канату в три прийоми

У положенні вису підтягти ноги вгору ступнями вище й притис­нути колінами (рис. 17).

Розгинаючи ноги, підтягнутися на руках, прийнявши положення вису на зігнутих руках стоячи (рис. 18).

Перехватом рук по черзі з вису на зігнутих руках стоячи домага­тися положення на прямих руках стоячи (рис. 19).


 

Рис.17. Рис. 18. Рис. 19.

Лазіння по канату в три прийоми

Лазіння по канату у два прийоми

Цей варіант вимагає більше зусиль при його виконанні, але в той же час він менш складний за координацією основних рухів.

1. У положенні вису на прямій руці інша рука зігнута й обхоплює канат на рівні голови; підтягти ноги вгору й обхопити канат ступ­нями вище, затиснути колінами.

2. Випрямити ноги, підтягуючись на одній руці, а іншою перехопити канат вище.

Лазіння у два прийоми можна виконувати іншим способом:

а)у положенні вису на прямих руках одночасно підтягтися на руках

і зігнути ноги в колінах, міцно обхоплюючи канат ступнями й при­тискаючи коліньми (рис. 18);

б)випрямити ноги, перехопити канат руками по черзі або одночасно

й прийти в положення вису на прямих руках (рис. 19).

Лазіння по канату без допомоги ніг (юнаки)

1. Взятися зігнутими руками за канат так, щоб одна рука була трохи вище чола, а інша на рівні підборіддя.

2. Підтягтися, по черзі перехоплюючи канат. Рух починати рукою, що перебуває внизу. Не слід захоплювати канат дуже високо й випрямляти руки при перехоплюванні. Оптимальна відстань між руками 2—3 кулаки. Під час лазіння прямі ноги слід три­мати разом.

Рис. 20. Рис. 21.

Лазіння по канату у два прийоми

СМУГА ПЕРЕШКОД

 

Смуга перешкод являє собою комплексне використання засвоєних прикладних вправ. Подолання смуги перешкод передбачає послідовне виконання завдань різних груп прикладних вправ і позитивно впливає на студентів. Долати смугу перешкод можна з урахуванням і без урахування часу. Кількість вправ та їхня складність залежить від підготовки студентів, а також від наявності обладнання, необхідного для смуги перешкод. Оп­тимальна кількість перешкод для студентів — 10 перешкод.

Для того щоб студенти могли впевнено виконувати вправи, біля кож­ної перешкоди слід покласти мати, на які можна зістрибнути. Стра­ховка також обов'язкова при виконанні динамічних вправ у русі, які рекомендується планувати на початку смуги перешкод. Це не­обхідно для того, щоб після складних вправ, які вимагають бага­то сил, студенти розраховували свої можливості при подальшому прохо­дженні смуги.

З огляду на різноманітність вправ та рухів, варіантів побудови смуги перешкод може бути доволі багато. Наприклад: біля крайніх прольотів гімнастичної стінки ставлять дві лави упоперек, на відстані 2м від кін­ців лав установлюють колоду заввишки 1 м, на відстані 3 метрів від ко­лоди встановлюють стійки для стрибків і напинають мотузку на висоті 60см (рис. 22).

Рис. 22. Схема розташування гімнастичних приладів у смузі перешкод

 

Подолання цієї смуги перешкод починають двоє студентів від вихідної лінії за два метри від середніх прольотів гімнастичної стінки. За ко­мандою вчителя вони підбігають до стінки, залазять до верхньої рейки, один із них пересувається праворуч, інший ліворуч до крайніх прольотів, і, спустившись униз, проходять по лаві (руки за голову), зіскакують і під­бігають до колоди, перелазять через неї будь-яким способом, біжать і пе­рестрибують через мотузку, оббігаючи праворуч і ліворуч стійки та коло­ду, повертаються на свої місця.

Готовий канат кладуть уздовж зали або по діагоналі. На місці з'єднання канатів на підлозі проводять лінію. На відстані 2—З м. від кін­ців установлюють по булаві. У перетягуванні беруть участь дві команди, . які стають у шаховому порядку по боках своєї половини каната й беруть його в руки. За сигналом учителя кожна команда намагається перетяг­нути іншу на свій бік. Виграє та команда, в якій останній гравець, три­маючи однією рукою канат, іншою візьме булаву.

Якщо команди виявилися рівними й жодна з них упродовж 60—90 с не змогла перетягнути іншу, то оголошують «нічию». Після закінчення гри рекомендується зробити кілька вправ на розслаблення.

Можлива також зміна умов перетягування: учасники можуть ставати на коліна, сидіти спиною до каната, лежати.

 

© 2013 wikipage.com.ua - Дякуємо за посилання на wikipage.com.ua | Контакти