ВІКІСТОРІНКА
Навигация:
Інформатика
Історія
Автоматизація
Адміністрування
Антропологія
Архітектура
Біологія
Будівництво
Бухгалтерія
Військова наука
Виробництво
Географія
Геологія
Господарство
Демографія
Екологія
Економіка
Електроніка
Енергетика
Журналістика
Кінематографія
Комп'ютеризація
Креслення
Кулінарія
Культура
Культура
Лінгвістика
Література
Лексикологія
Логіка
Маркетинг
Математика
Медицина
Менеджмент
Металургія
Метрологія
Мистецтво
Музика
Наукознавство
Освіта
Охорона Праці
Підприємництво
Педагогіка
Поліграфія
Право
Приладобудування
Програмування
Психологія
Радіозв'язок
Релігія
Риторика
Соціологія
Спорт
Стандартизація
Статистика
Технології
Торгівля
Транспорт
Фізіологія
Фізика
Філософія
Фінанси
Фармакологія


Методичні поради щодо використання загальнорозвивальних вправ (вправ розминки)

1. Загальнорозвивальні вправи є найкращим засобом підготовки опорно-м’язового апарату до виконання гімнастичних вправ.

2. Загальнорозвивальні вправи за характером і складністю мають відповідати особливостям контингенту учнів – їх віку, статі, рівню фізичного розвитку і підготовленості.

3. Виконують їх у вигляді комплексів, до яких включають 10-12 вправ для різних м’язових груп.

4. Найкраще виконувати загальнорозвивальні вправи потоковим методом. Для цього їх складають так, щоб кінцеве положення попередньої вправи було зручним вихідним положенням для наступної.

5. Кожну вправу треба будувати на 2, 4 або 8 рахунків, що полегшує лічбу і виконання вправи під музичний супровід.

6. Чергувати вправи, виконувані у швидкому темпі, з вправами повільними, а статичні вправи – з динамічними.

7. На початку комплексу не можна давати вправи на розтягування, тому що м’язи не розігріті, і це може призвести до травмування.

8. Не можна відразу зупиняти учня після стрибкових вправ, бо це негативно впливає на серцево-судинну систему. Тому після стрибків слід дати команду: «На місці кроком – руш!»

9. Можна запропонувати таку схему побудови комплексу розминки:

а) вправи для м’язів рук, шиї, тулуба і ніг із середньою інтенсивністю;

б) вправи для цих же м’язових груп, але з підвищеною інтенсивністю;

в) вправи, що справляють загальний вплив на організм ( біг, стрибки);

г) вправи на розтягування.

10. Загальнорозвивальні вправи (вправи розминки) виконують у підготовчій частині уроку після стройових вправ.

Вправи для формування правильної постави

Щоб сформувати правильну поставу рекомендується починати з вправ біля стіни, що не має плінтусу.

Використовують такі вправи:

1. Стати біля стіни, щільно притиснувшись до неї потилицею, лопатками, сідницями і п’ятами. Необхідно, щоб учні запам’ятали це положення, характерне для правильної постави.

2. Прийняти положення правильної постави біля стіни; не порушуючи постави, зробити крок вперед і знову повернутися у вихідне положення.

3. Присісти біля стіни, зберігаючи пряме положення тулуба і не втрачаючи контакту з нею.

4. Стоячи біля стіни, повільно підвести руки через сторони вгору.

5. Те ж саме, підводячись на носках.

6. Стоячи біля стіни, почергово піднімати праву, а потім ліву ногу вперед, згинаючи в коліні; захопити руками ногу і притиснути її до тулуба. Вправу виконувати повільно.

Навичка правильної постави, особливо утримання голови, ефективно закріплюється в процесі вправ з утриманням на голові різних предметів: мішечків, наповнених мілкою галькою, жолудями (масою 150-200 г), кубиків, книги тощо.

Такими вправами можуть бути наступні:

1. Утримуючи предмет на голові, підняти руки в сторони, повільно підвестися на носках.

2. Ходьба руки в сторони з предметом на голові на короткі відстані.

3. Ходьба по «вузькій стежці» (вздовж коридору, накресленого крейдою на підлозі, на дошці підлоги).

4. З предметом на голові піднятися на гімнастичну лаву і зійти з неї.

5. З предметом на голові, руки в сторони, пройти по гімнастичній лаві.

Одночасно з вправами на поставу виконуються вправи для зміцнення м’язів стопи. Вправи слід виконувати без взуття (у шкарпетках).

Основними вправами цього призначення є такі:

1. Ходьба на носках. Необхідно вимагати максимального підйому на носках і утримання ніг прямими.

2. Ходьба по обручу (гімнастичній палиці, канату чи мотузці), охоплюючи предмет пальцями ніг.

3. Ходьба лівим (правим) боком вперед по рейці гімнастичної лави, охоплюючи її стопою.

4. Перекати з п’яти на носок і назад, стоячи серединою стопи на гімнастичній палиці.

Комплекс вправ ранкової гімнастики (7-10 хв)

1. Ходьба на місці – 30 с.

2. «Потягусі». З основної стійки із силою зігнути руки до плеч. Піднімаючись на носки, випростувати руки вгору (підтягнутися, подивитися на кисті), опустити руки до плеч і повернутися у вихідне положення. (10 раз).

3. «Квіточка». В.п. – стійка ноги нарізно, руки за голову. Нахилити голову вперед, торкаючись підборіддям грудей, і звести лікті вперед. Повернутися у в.п. (10 раз).

4. «Літак на віражу». В.п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони. Нахил тулуба ліворуч і праворуч.

5. «Косар». В.п. – стійка ноги нарізно, ліва рука в сторону, права перед грудьми. Повороти тулуба направо і наліво зі зміною положення рук.

6. «Літачок». В.п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони. Нахил вперед прогнувшись (звести лопатки, утримувати), промовити звук «у-у». повернутися у в.п. (10 раз).

7. «Помпа». Пружні нахили вперед, намагаючись дотягнутися до носків ніг, ноги прямі (10 раз).

8. «Заводне каченя». В.п. – руки на поясі. Присісти на носках, зафіксувати положення присіду на носках (спина пряма), промовити «кря-кря». Повернутися у в.п. (10 раз).

9. «М’ячики». В.п. – те ж саме. Стрибки на місці (10-16 стрибків).

10. 8-10 кроків на місці.

11. «Повітряна кулька». 1- вдих через ніс. 2-4 – видих через рот, витягуючи губи і надуваючи щоки («надуваємо кульку»).

Стрибок у глибину з висоти

В 1-му класі програмою передбачається навчання дітей правильному м’якому приземленню після стрибка з висоти (наприклад гімнастичної лави). При цьому рекомендується дотримуватися такої послідовності. Спочатку дітей навчають положенню правильного приземлення: напівприсід на носках, ноги на ширині стопи, руки вперед (Рис. 27).

Потім з положення напівприсіду, руки вперед, поштовхом обох ніг виконується невеликий стрибок з місця вперед в те саме вихідне положення, із збереженням рівноваги. Ця вправа повторюється 5-6 раз, після чого навчають стійкому й м’якому приземленню під час зістрибування з гімнастичної лави.

З цією метою 5-6 чоловік стають на гімнастичну лаву і з вихідного положення – напівприсід на носках, руки вперед, - не випрямляючись, зістрибують вниз, намагаючись не втратити рівновагу. Вправа повторюється 3-4 рази.

Цей же стрибок виконується з положення напівприсіду, але з руками, відведеними назад. При цьому слід звернути увагу Рис. 27 учнів на одночасне виконання помаху рук і відштовхування.

 

Навички у стрибках з висоти рекомендується закріплювати, застосовуючи рухливі ігри «А ні руш!», «Стрибок у коло» та ін.

У грі «А ні руш!» учні розподіляються на 2-3 команди, кожна з яких стає на гімнастичну лаву і за сигналом вчителя зістрибує вниз. Втрата рівноваги під час приземлення вважається помилкою. Перемагає команда, яка зробить менше помилок.

У грі «Стрибок у коло» умови такі ж самі, але приземлюватися треба в коло діаметром 30-40 см.

Акробатичні вправи

Вивчення акробатичних вправ починається з оволодіння групуванням і перекатом. Групування й перекат є елементами, що входять до всіх видів перекидів та інших складних акробатичних вправ. Тому від якості засвоєння цих початкових акробатичних вправ залежатиме успіх в опануванні програмного матеріалу наступних класів.

Групування

Групування – підготовча вправа для вивчення перекатів і перекидів. Його виконують з різних вихідних положень: основної стійки, сидячи на підлозі, в положенні присіду, лежачи на спині. Із зазначених положень зігнути ноги в колінах, взятися руками за гомілки, притиснути коліна до грудей і трохи розвести їх, щоб запобігти травмуванню.

а б в

Рис. 28

Способи групування зображено на рис. 28:

а - у присіді; б - сидячи; в - лежачи.

Послідовність навчання:

1. Із стійки руки вгору швидко присісти, згрупуватися.

2. З положення сидячи швидко зігнути ноги і згрупуватися.

3. Лежачи на спині, швидко зігнути ноги і згрупуватися, продовжуючи лежати на спині.

4. Лежачи на спині, швидко згрупуватися вперед у сід.

5. Лежачи на спині, швидко зігнути ноги і притиснути до грудей, одночасно перекатом назад зробити групування на лопатках.

Перекати у групуванні

Виконуючи цю вправу, учень у групуванні перекочується назад (вперед, направо, наліво) не перекидаючись через голову.

Послідовність навчання:

1. З положення сидячи лягти на спину і перекотитися назад до положення лежачи на лопатках, носками ніг торкнутися підлоги за головою, зворотним рухом повернутися у вихідне положення.

2. З упору присівши в групуванні, сідаючи і послідовно торкаючись підлоги сідницями, спиною й лопатками, перекотитися назад до положення групування в стійці на лопатках і, не затримуючись, перекотитися вперед у вихідне положення.

3. З положення лежачи на спині перекотитися наліво (направо) до положення лежачи на животі, і навпаки.

4. З упору стоячи на колінах легким поштовхом лівою рукою і ногою надати тілу рух управо, м’яко перекотитися через спину на лівий бік у групуванні і, не затримуючись, повернутися у вихідне положення (те саме в лівий бік).

5. Зі стійки на колінах прогнутися якомога більше, подаючи таз вперед, надати тілу рух вперед, послідовно торкаючись гімнастичної мати стегнами, животом, опертися руками, під час торкання грудьми. Сильно відштовхуючись руками, повернутися у вихідне положення. Те саме, але без допомоги рук.

 

Вправи з рівноваги

Навчання школярів цих вправ рекомендується проводити в такій послідовності:

1. Ходьба по лінії, накресленій на підлозі. Учні розподіляються на 6-7 колон і рухаються по лінії одночасно.

2. Ходьба по лінії з переступанням через поперечні смуги шириною 20 -

30 см.

3. Ходьба по гімнастичній лаві з різними положеннями рук і зістрибування з кінця лави прогнувшись.

4. Ходьба по гімнастичній колоді, що лежить на підлозі.

5. Ходьба по гімнастичній колоді на висоті 60 см.

На цій колоді вивчається звичайна ходьба, ходьба з різними предметами в руках (скакалка, малий і великий м’ячі), ходьба приставними кроками, з високим підніманням колін, з переступанням через м’яч, ходьба на носках. Всі ці вправи попередньо доцільно вивчити під час ходьби на підлозі по лінії, по лаві і колоді, що лежить.

6. Ходьба по похилій лаві (висота 50 см) вверх і вниз.

 

Лазіння та перелізання

© 2013 wikipage.com.ua - Дякуємо за посилання на wikipage.com.ua | Контакти