Перешикування з однієї шеренги у дві і навпаки

Для перешикування потрібно подати команди: «На перший, другий - розподілись!» Потім: «У дві шеренги - шикуйсь!» Для зворотного перешикування подається команда: «В одну шеренгу - шикуйсь!» (Рис. 1, Рис. 2).

Послідовність навчання:

1) Розрахунок класу на перший, другий.

2) Перешикування по частинах другими номерами: «Другі номери, крок
лівою назад, роби - раз! Крок правою в сторону, роби - два! Приставити ліву, роби - три!»

3) Зворотне перешикування по частинах: «Другі, крок лівою в сторону,
роби - раз! Крок правою вперед, роби - два! Приставити ліву, роби - три!»

4) Перешикування за командою.

5) Поміняти місцями перші й другі номери (для цього перевести правофлангового на лівий фланг )

6) Виконати послідовно п.п.1-4.

Рис. 1 Рис. 2

Перешикування з колони по одному в колону по два, три, чотири послідовним поворотами в русі

Рис. 3 Рис. 4

Послідовність навчання:

1) Розрахунок класу по чотири.

2) Виконати поворот наліво першою четвіркою і рухатись в напрямку протилежної межі майданчика.

3) Підвести другу четвірку до місця виконання повороту наліво першою четвіркою і виконати те ж саме, потім - третю, четверту і т.д.

4) Виконати поворот направо і перешикуватись в колону по одному. Виконати перешикування в колону по чотири без зупинки за командою.

5) Виконати зворотне перешикування в колону по одному за командою.

Стрибки

Настриб на місток(Рис. 5)

Виконується з розбігу, поштовхом однією махом другої стрибок вперед - вгору ( в напрямку містка), в польоті ноги з'єднуються, руки відводяться назад-униз. Приземлення виконується на місток на носки двох прямих ніг, тулуб утримується прямо, руки назад-униз; без зупинки виконується стрибок вгору з рухом руками вперед-вгору і приземлення в напівприсід, руки вгору-назовні («доскок»).

Рис. 5

Послідовність навчання:

1) Підстрибування на містку з опорою руками на п'яту-шосту поперечину
гімнастичної стінки.

2) На підлозі виконати кроком однієї махом другої стрибок з приземленням на дві, руки назад-униз.

3) Виконати те ж саме на гірку з 3-4 гімнастичних мат.

4) Виконати те ж саме, що в п.2, зі стрибком вгору в «доскок».

5) Виконати з 4-5 кроків розбігу на підлозі, настриб на місток і стрибок
вгору в «доскок» на гімнастичній маті.

Стрибок в упор на коліна (на коня або козла в ширину) - стрибок вгору помахом рук в «доскок»(Рис. 6)

Виконання. З 4-5 кроків розбігу настриб на місток, поштовх, спираючись руками на коня (козла в ширину) підняти спину й таз вверх і виконати упор на колінах, поштовхом гомілками з махом рук - стрибок вгору в «доскок».

Рис. 6

Послідовність навчання:

1) Із стійки поздовжньо на гімнастичній лаві стрибок вгору, руки вгору в «доскок»

2) Зі стійки на колінах руки назад-вниз, стрибок вгору в присід, руки вперед.

3) Зі стійки на містку, руки на коні (козлі) два підстрибування із зусиллям спираючись руками і піднімаючи спину вгору, на третій без затримки
стрибок в упор на коліна - зіскок прогнувшись в «доскок» з допомогою.

4) Виконання стрибка в цілому з двох, трьох кроків розбігу (розбіг можна виконувати на гімнастичній лаві).

Стрибок в упор присівши (на коня або козла в ширину) - стрибок вгору прогнувшись в «доскок»(Рис. 7)

Рис. 7

Послідовність навчання:

1) З упору присівши на підлозі - стрибок вгору прогнувшись в «доскок».

2) Те ж саме з гімнастичної лави.

3) Те ж саме з висоти 50 см.

4) З упору лежачи на стегнах, піднімаючи спину вгору, поштовхом ніг
стрибок в упор присівши - стрибок вгору прогнувшись в «доскок».

5) З упору лежачи прогнувшись руки на гімнастичній лаві - поштовхом ніг стрибок в упор присівши на лаву - стрибок вгору прогнувшись в
«доскок». Ця вправа виконується з допомогою. Той, хто виконує страхування, займає положення сіду поперек на лаві і тримає учня однією рукою за плече,
другою за передпліччя. Перед виконанням обов'язково слід покласти
гімнастичні мати на лаву і в зоні приземлення.

6) Зі стійки на містку руки на коні два пружних підскоки, третій стрибок в упор присівши - стрибок вгору прогнувшись в «доскок». При виконанні цієї вправи слід звернути увагу учнів на мах ногами назад після відштовхування.

7) Виконання стрибка в цілому з 4-5 кроків розбігу. (Розбіг можна виконувати на гімнастичній лаві).

Страховка й допомога:

- той, хто страхує, знаходиться збоку від приладу і зони приземлення;

- тримає учня однією рукою за плече, другою – за передпліччя;

- під час приземлення підтримує під спину і за руку.

Акробатичні вправи

Перекид вперед(Рис. 8)

Виконання. З упору присівши (з опорою руками попереду стоп на 30-40 см) розгинаючи ноги, перенести масу тіла на руки. Згинаючи руки і нахиляючи голову вперед, відштовхнутися ногами і, перекидаючись через голову, зробити перекат на шию і лопатки. Спираючись лопатками, виконати групування, продовжуючи перекидання, перейти у присід в групуванні.

Послідовність навчання:

1) Лежачи на спині в групуванні - перекати вперед і назад.

2) З упору присівши перекат назад і перекатом вперед сід у групуванні.

3) Те ж саме в присід у групуванні.

Рис. 8

4) З присіду, руки вперед - упор стоячи на зігнутих руках (масу тіла перенести на руки, голову нахилити вперед).

5) З широкої стійки руки вперед - повільно перекид вперед у сід, перекат назад в групуванні, перекатом вперед упор присівши.

6) З присіду, руки вперед (на високій частині гімнастичного містка, на який покладено гімнастичну мату) перекид вперед по похилій площині.

7) З присіду, руки вперед перекид вперед в упор присівши.
Страховка й допомога.

Той, хто страхує, стоячи збоку на одному коліні, рукою допомагає виконавцю нахилити голову вперед, забезпечуючи м'яке опускання на лопатки.

Перекид назад(Рис. 9)

Виконання. З упору присівши руки (злегка) вперед, масу тіла перенести на руки; потім поштовхом руками швидко перекотитися назад, збільшуючи обертальний момент за рахунок компактного групування; в момент торкання до опори лопатками поставити руки долонями за плечі, спираючись руками, перевернутися через голову (не розгинаючи ніг) і перейти в упор присівши.

Рис. 9

Послідовність навчання:

1) Перекид вперед.

2) З положення лежачи на спині - швидко поставити руки долонями заплечі.

3) З упору присівши перекат назад в групуванні з наступною опорою руками за головою.

4) З упору присівши перекид назад по похилій площині.

5) З упору присівши перекид назад з допомогою (виконавцю слід щільно
затиснути аркуш паперу між підборіддям і шиєю).

Страховка й допомога:

Стоячи збоку, однією рукою підтримувати виконавця під потилицю, другою – під задню поверхню стегна.

«Міст» із положення лежачи на спині(Рис. 10)

Виконання. Лежачи на спині, зігнути ноги нарізно носками назовні, поставити руки долонями за плечі (пальцями до плеч). Одночасно, випрямляючи руки і ноги, прогнутися і нахилити голову назад. Згинаючи руки і ноги, нахилити голову вперед і повільно опуститися у в.п.

При виконанні слід повністю розігнути руки і ноги, переносячи масу тіла на руки.

Рис. 10

Послідовність навчання:

1) Спочатку треба розім'яти м'язи спини і плечового поясу (нахили тулуба
вперед, назад, в сторони, кола тулубом, руками).

2) З в.п. стійка ноги нарізно впритул спиною до гімнастичної стінки, руки
за голову, хват за рейку. Розгинаючи руки, нахил назад, голову назад.

3) «Міст» із положення лежачи з допомогою.

4) Те ж саме самостійно.

5) На початку навчання учень виконує «міст» 3-5 раз, потім збільшує кількість виконань до 8-12 раз, чергуючи цю вправу з нахилами вперед.

Страховка й допомога:

Стоячи збоку, підтримувати однією рукою під спину біля лопаток, другою – під поперек.

«Шпагат»(Рис. 11)

Рис. 11

а б в

Послідовність навчання:

Спочатку треба добре розім'яти м'язи ніг, кульшові суглоби: виконати махи ногами в різних напрямках біля гімнастичної стінки, зі стійки обличчям до стінки на відстані одного кроку, випади лівою, правою на 2, 3, 4 рейку, зі стійки боком на одній друга на 2, 3, 4 рейку, руки на пояс; нахили вперед-вправо, руки вперед. Слід пам'ятати, що для збільшення рухливості в суглобах вправи слід виконувати 20-40 раз, поступово збільшуючи амплітуду рухів.

Після виконання цих вправ можна виконувати «напівшпагат» (Рис.11б), а потім – «шпагат».

Виконання. Зі стійки на коліні, друга назад, руки в сторони, повільно сісти на п'яту, відводячи ліву (праву) назад.

Зі стійки ноги нарізно лівою, (правою) виконати упор присівши, одночасно випрямляючи ноги, одну - вперед, другу - назад, виконати «шпагат».

Послідовність навчання:

1) З упору стоячи на коліні, другу назад, виконати «напівшпагат».

2) Те ж із стійки на коліні.

3) Зі стійки ноги нарізно лівою (правою) між двох паралельно встановлених гімнастичних лав присідаючи, поставити руки на лаву, повільно випрямляючи ноги і згинаючи руки, виконати «шпагат».

Вправи з рівноваги

Програмою передбачається виконання стійок вздовж і впоперек, переступання через набивні м'ячі або інші м'які предмети та їх перенесення; ходьба приставними кроками; опускання в упор присівши і вставання; поворот у присіді; повільний біг на носках, зіскок прогнувшись. Всі ці вправи доцільно об'єднати у невеликі учбові комбінації і вивчати поступово: на підлозі, на лаві, на низькій колоді, на колоді 50 см.

Більш складною вправою є розходження на колоді(Рис. 12, 13)

Виконання. Два учні, рухаючись назустріч, зупиняються на відстані півкроку, руки кладуть на плечі партнеру, одночасно ступають крок правою (ногу поставити за ногою партнера), згинаючи руки, (із зусиллям підтримують одне одного) одночасно виконують крок лівою в сторону з поворотом направо в стійку ноги нарізно поздовжньо, переносячи масу тіла на ліву ногу, повертаються направо, праву ставлять назад, повільно розгинаючи руки, стають у стійку поперек ноги нарізно лівою, руки в сторони. Далі виконують крок лівою назад і повертаються кругом на носках, опускаючи руки вниз.

Послідовність навчання:

1) Спочатку учні без партнера виконують техніку розходження на розмітці, нанесеній на підлозі.

2) Те ж саме на гімнастичній лаві.

3) Те ж саме на низькій колоді.

4) Те ж саме на колоді заввишки 50 см.

5) Після самостійного вивчення техніки розходження вправи 1-4 виконуються з партнером.

Слід враховувати, що розходження на колоді можливо виконати за умови дотримання правильної постави.

Лазіння та перелізання

Лазіння в упорі присівши по похилій лаві, встановленій під кутом 45° відносно гімнастичної стінки.

Виконання. Лазіння виконується однойменними рукою і ногою (рух лівою ногою співпадає з рухом лівої руки, рух правою ногою - з рухом правої руки) і різнойменними рукою і ногою (рух правої ноги співпадає з рухом лівої руки).

Послідовність навчання:

1) Лазіння в упорі присівши на підлозі однойменним і різнойменним
способами.

2) Те ж саме на горизонтальній лаві.

3) Те ж саме по похилій лаві, встановленій під кутом 45°.

Лазіння, лежачи на животі, по похилій лаві (кут 45°)

Виконання. Лежачи на животі, руки вгору, на гімнастичній лаві, злегка відвести ноги назад, руками потягнутися вперед і взятися з боків за лаву, підтягнутися на руках, почергово перехоплюючи лаву, витягнутими вперед руками. Цей спосіб лазіння потім виконується з одночасним перехоплюванням руками.

Послідовність навчання:

1) Лазіння лежачи на животі по горизонтальній лаві з почерговим перехоплюванням руками.

2) Те ж саме з одночасним перехоплюванням руками.

3) Те ж саме, що й у вправі 1, а потім 2 по похилій лаві, закріпленій під
кутом 30°.

4) Те ж саме на лаві, закріпленій під кутом 45°.

Перелізання через гімнастичну колоду (Н = 60 см)

Перелізанню через колоду можна навчати двома способами.

1. Почергове перенесення ніг через колоду (Рис. 14)

Рис. 14

Зі стійки правим боком почергово виконати переступання правою, а потім лівою ногою через колоду (при виконанні перемахів ноги не згинати).

2. Перелізання з опорою руками й ногами (Рис. 15)

Рис. 15

Зі стійки обличчям до колоди, руки на колоді, ліву в сторону на колоду, спираючись руками і лівою ногою, поставити праву на колоду в упор лежачи правим боком поштовхом правою зістрибнути з колоди з поворотом направо в стійку правим боком, права на колоді, ліва в сторону.