ВІКІСТОРІНКА
Навигация:
Інформатика
Історія
Автоматизація
Адміністрування
Антропологія
Архітектура
Біологія
Будівництво
Бухгалтерія
Військова наука
Виробництво
Географія
Геологія
Господарство
Демографія
Екологія
Економіка
Електроніка
Енергетика
Журналістика
Кінематографія
Комп'ютеризація
Креслення
Кулінарія
Культура
Культура
Лінгвістика
Література
Лексикологія
Логіка
Маркетинг
Математика
Медицина
Менеджмент
Металургія
Метрологія
Мистецтво
Музика
Наукознавство
Освіта
Охорона Праці
Підприємництво
Педагогіка
Поліграфія
Право
Приладобудування
Програмування
Психологія
Радіозв'язок
Релігія
Риторика
Соціологія
Спорт
Стандартизація
Статистика
Технології
Торгівля
Транспорт
Фізіологія
Фізика
Філософія
Фінанси
Фармакологія


Зіскок з упору на коліні у стійку боком до колоди

Виконання. Зі стійки поперек випад лівою, руки в сторони – стійка на правому коліні, руки в сторони – нахил руки вперед, хват за колоду, ліву назад в упор на правому коліні – ліву вперед-донизу (вздовж колоди), – махом лівої назад і поштовхом правої з'єднати ноги і виконати приземлення правим боком до колоди, опираючись правою рукою.

Послідовність навчання:

1) З упору стоячи на коліні на підлозі махом однієї і поштовхом другої, упор стоячи – випрямитися.

2) З упору стоячи на коліні на гімнастичній лаві махом однієї і поштовхом другої зіскок в стійку зігнувшись боком до лави – випрямитися.

3) Те ж саме на колоді, зіскок в стійку боком до колоди.

 

Лазіння і перелізання

Програмою передбачається повторення способів лазіння і перелізання, які вивчено у 2 класі. Новим матеріалом є лазіння довільним способом по горизонтальному та вертикальному канатах, лазіння під колодою у висі із захопленням її руками і ногами.

Лазіння по горизонтальному канату

Виконання. З вису із захопленням ногами каната почергово перехоплюючи руками канат, згинаючи руки підтягнути ноги і т. д.

Лазіння по вертикальному канату довільним способом

Пропозиції до виконання:

1. Лазіння виконувати спочатку на висоту 1,5-2 м, канат слід позначити мітками через 1 м.

2. Зворотне лазіння слід обов'язково виконувати почерговим перехватом рук.

Лазіння у висі під колодою з захопленням руками і ногами

Виконується однойменним способом (як і у висі стоячи на гімнастичній стінці) і довільним способом (як при лазінні по горизонтальному канату).

 

Виси та упори

Вис зігнувшись(Рис. 7)

 
 

Виконується на перекладині, брусах, кільцях. Тіло зігнути в кульшових суглобах під кутом 50˚-70˚, спина округлена, голова трохи нахилена вперед, руки прямі.

 
 

Рис.7 Рис.8

Послідовність навчання:

1) Положення лежачи на спині зігнувшись, руки вперед.

2) З вису присівши ззаду поштовхом ніг перейти у вис зігнувшись (низька жердина, перекладина, кільця).

3) З вису стоячи на кільцях, паралельних брусах махом однієї і поштовхом другої вис зігнувшись.

Страховка й допомога

Стояти з боку виконавця в стійці ноги нарізно, однією рукою тримати за передпліччя ближче до вісі приладу, другою за гомілку, при необхідності під спину.

Вис прогнувшись(Рис. 8)

Виконується на гімнастичній стінці, перекладині, брусах, кільцях, колоді. В положенні вису прогнувшись руки повинні бути тільки прямі (не згинати), тіло випрямлене, злегка прогнуте, голова трохи відведена назад.

Послідовність навчання:

1) Стійка струнко , злегка прогнутися, голову трохи нахилити назад (подивитися вгору).

2) З вису стоячи ззаду зігнувшись на гімнастичній стінці поштовхом ніг перейти у вис прогнувшись.

3) З вису зігнувшись перейти у вис прогнувшись на низькій жердині.

4) З вису зігнувшись на паралельних брусах перейти у вис прогнувшись з опорою стегнами на жердинах.

5) З вису стоячи на паралельних брусах, кільцях махом однієї і поштовхом другої перейти у вис прогнувшись.

Страховка й допомога

Стояти збоку, підтримувати за передпліччя й ноги.

Підйом переворотом махом однієї і поштовхом другої(Рис. 9)

Рис. 9

Виконання. З вису стоячи на зігнутих руках енергійним махом однієї ноги вгору-назад і поштовхом другої підтягнути перекладину вниз, наближуючи центр тяжіння до вісі обертання, з'єднати ноги, згинаючись в кульшових суглобах, і перенести їх через перекладину. Потім, опираючись на неї стегнами, розігнути руки в упор.

Послідовність навчання:

1) З вису стоячи на зігнутих руках махом однієї і поштовхом другої вийти в упор – махом назад зіскок.

2) З упору на низькій перекладині зігнути тулуб уперед, випрямитися в упор.

3) З вису стоячи на зігнутих руках, опорна нога на гімнастичному містку, махова на підлозі, виконати махом однієї й поштовхом другої підйом переворотом. (Замість містка можна використати гірку з 3-4-х гімнастичних мат).

4) З вису стоячи на зігнутих руках махом однієї й поштовхом другої підйом переворотом з допомогою.

Типові помилки:

1. Відведення голови назад в першій частині підйому.

2. З початку вправи таз відводиться назад, опорна нога знаходиться не під перекладиною.

3. Недостатньо енергійний мах вгору-назад, руки розгинаються.

Страховка й допомога (Рис. 10)

Стояти збоку виконавця попереду перекладини (жердини) з початку перевороту. Триматися однією рукою за зап'ясток, другою – під махову ногу, потім під спину, наприкінці підйому тримати за плече й ноги.

Рис.10

Розмахування у висі згинами(Рис. 11)

Виконання. Розмахування згинами виконується на верхній жердині різновисоких брусів, високій перекладині. У висі трохи підняти прямі ноги вперед і, не затримуючи їх, виконати легкий мах назад, подаючи плечі вперед. Повторити декілька разів, поступово збільшуючи амплітуду рухів.

Рис. 11

Послідовність навчання:

1) З вису прогнутися і повернутися у в.п.

2) З вису повільне згинання і розгинання в кульшових суглобах з підтримкою.

3) Розмахування згинами з допомогою і самостійно.

Страховка й допомога

Стоячи збоку, підтримувати однією рукою за передню частину стегна, другою під поперек.

3.7. Акробатичні вправи

Програмою передбачається повторення матеріалу попереднього класу. Техніка виконання «моста» описана в 2-му класі. Ми розглянемо виконання повороту в упор на одному коліні.

«Міст» і поворот в упор на одному коліні(Рис. 12)

З положення «міст» перенести масу тіла на праву (ліву) руку і праву (ліву) ногу, відштовхнутися лівою (правою) рукою і почати повертатися направо (наліво), повернутись на 90˚, зігнутися, і, продовжуючи поворот, перейти в упор стоячи на правому (лівому) коліні другу назад. В кінці виконання вправи спертися на ліву (праву) руку і повернути кисть правої (лівої) вперед.

Послідовність навчання:

Рис. 12 1) Виконати «міст» із положення лежачи на спині.

2) З положення «міст» перенести масу тіла з руки на руку, відриваючи одну руку від підлоги.

3) Виконати положення стоячи на одному коліні.

4) «Міст» і поворот кругом в упор стоячи на одному коліні з допомогою.

5) Те ж, що і п.4, самостійно.

Страховка й допомога

Стоячи з протилежної сторони повороту, підтримувати під спину і ногу.

Стійка на лопатках(Рис. 13)

Виконання.З упору присівши виконати перекат назад у групуванні. В кінці перекату, торкаючись підлоги лопатками, спертися руками у поперек і, розігнувши ноги, виконати стійку на лопатках. Тулуб тримати прямим, лікті широко не розводити.

Рис. 13

Послідовність навчання:

1) З в.п. сід – нахил назад в упор лежачи зігнувшись на лопатках, ноги за голову носками на підлогу – перекатом вперед в.п.

2) Те ж, що й вправа 1, в положенні зігнувшись поставити руки на поперек, а плечі на підлогу і виконати стійку на лопатках зігнувши ноги.

3) З в.п. сід – нахил вперед, руки вгору – перекатом назад стійка на лопатках.

4) З упору присівши перекатом назад стійка на лопатках.

Танцювальні вправи

Вальсовий крок- сполучення трьох кроків однакової довжини, перший перекітний, інші на носках. Характеризується рівномірністю кроків, злитістю та плавністю рухів.

Елементи народних танців

Бічний хід – рух в сторону схрещеним кроком.

Хід назад – «мотузочка» - рух назад з невеликим ковзним підскоком.

Послідовність навчання:

1. Виконання по розділенням в повільному темпі.

2. Виконання в цілому під рахунок.

3. Виконання в цілому під музичний супровід.

Рухливі ігри та естафети

«Перетягування парами»

Задачі:розвиток м’язів рук і тулуба.

Місце проведення:спортивний зал, площадка.

Зміст:на майданчику проводять середню лінію, а за 3 м праворуч та ліворуч від неї накреслюють ще дві паралельні лінії. За ними шеренгами одна напроти одної шикуються дві команди. За командою керівника гравці зближуються біля середньої лінії та беруться парами за руки. За другим сигналом – кожний намагається перетягти свого суперника за лінію, що знаходиться позаду них. Той, хто зумів це зробити, здобуває своїй команді 1 очко. Гра триває 1 хв.

Якщо гравця перетягли за межу, він вважається «полоненим» доти, доки не завершиться поєдинок. Потім переможених відпускають і гра повторюється.

Правила:Гравець, який навмисне розчепив руки, вважається «полоненим».

Дозволяються захвати тільки за руки.

Підсічки ногами забороняються.

Перемагає команда, яка набрала більше очок.

ОМВ:щоб сили команд були в грі приблизно однакові, хлопчики мають стояти напроти хлопчиків, дівчатка – напроти дівчаток.

«Горобчик»

Задачі:розвиток стрибучості, координації рухів.

Місце проведення: спортивний зал, площадка.

Зміст:на майданчику проводять стартову лінію, за якою стають два гравці з різних команд, решта гравців команд сідають навпроти один одного, витягнувши ноги вперед. Відстань між гравцями 1 м.

За сигналом керівника перші гравці стартують: перестрибують двома ногами через ноги кожного гравця своєї команди. Перестрибнувши через ноги останнього гравця, сідають, витягнувши ноги, в ряду своєї команди. Наступний гравець стартує в той момент, коли сів попередній з його команди.

Правила:виграє команда, всі гравці якої першими виконають стрибки.

ОМВ:в командах має бути однакова кількість гравців.

Естафета з м’ячем

Задачі: розвиток спритності, стрибучості, швидкості.

Місце проведення: спортивний зал, площадка.

Зміст: на майданчику проводиться лінія, на яку кладуть м’ячі – по одному для кожної команди. По обидва боки від цієї лінії на однаковій відстані від неї (15 м) проводять ще дві, на яких у колону по одному шикуються дві команди гравців, поділені на дві рівні частини, які стоять одна навпроти одної.

Перші учасники стрибають на одній нозі вперед, піднімають м’ячі та передають їх до рук гравця на протилежній лінії. Отримавши м’яч, гравець біжить уперед, кладе м’яч на лінію, продовжує біг і, перетинаючи лінію, торкається долонею чергового гравця, даючи цим йому старт для продовження гри. Сам залишається на місці.

Правила:передавати м’яч можна тільки в руки. Кидок м’яча штрафується очком. Виграє команда, обидві частини якої першими помінялися м’ясцями на протилежних лініях.

ОМВ: до суддівства можна залучати учнів, звільнених від занять.

«Сигнал»

Задачі:тренування координації рухів, розвиток почуття ритму, бистроти реакції, вміння орієнтуватися в просторі.

Інвентар:різнокольорові прапорці.

Місце проведення:спортивний зал, площадка.

Зміст:три-чотири команди шикуються в шеренгу обличчям до середини залу. Діти тримаються за руки. Під шумові звуки (бубон, свисток, оплески, брязкальце) одна шеренга ритмічно рухається вперед до середини площадки і назад, не руйнуючи рівного строю, на інший звук – друга команда і т. д. Коли всі шеренги виконають рух, за командою вчителя діти розбігаються. За командою «Сигнал!», гравці стають на свої місця в шеренгах.

Правила:виграє команда, яка найшвидше вишикується біля свого прапорця.

ОМВ:капітани з прапорцями займають певне місце на майданчику.

«В’юнці»

Задачі:розвиток швидкості реакції, вміння координувати рухи, розвиток спритності.

Інвентар:кеглі.

Місце проведення:спортивний зал, площадка.

Зміст:одночасно грають 2-3 команди по 7-8 чоловік. Вони шикуються в колони по одному за спільною лінією старту. Перед кожною колоною на відстані 2-3 м одна від іншої розставляють по 5-6 кеглів. Гравці в колонах тримають одне одного за талію. Задача найспритнішого ведучого – провести своїх гравців в’юнком (змійкою) між усіма кеглями, не збивши жодної. Повернутися слід найкоротшим шляхом, обігнувши останню кеглю. Гра може повторюватися 5-7 раз.

Правила:перемагає команда, яка не зачепить жодної кеглі.

ОМВ:гравці можуть тримати одне одного за плечі. В суддівстві допомагають діти, які не беруть участь у грі.

«Стій - біжи»

Задачі:розвиток бистроти реакції, координації рухів, спритності, почуття рівноваги, виховання дружелюбності.

Місце проведення:спортивний зал.

Зміст:дві команди стають обличчям одна до одної вздовж меж майданчика. За сигналом вчителя одна шеренга повертається спиною до протилежної. Друга, зберігаючи рівним ряд, наступає на неї. За сигналом вчителя «Стій!» учасники зупиняються, за наступним сигналом «Біжи!» ті, що наступали, повертаються і втікають, а гравці, що стояли до них спиною, повертаються і намагаються їх наздогнати.

Правила:виграє команда, яка квацнула більше гравців протилежної команди.

ОМВ:діяти учасники гри повинні лише строго за сигналом.

«Тунель» (естафета)

Задачі:формування почуття ритму, розвиток швидкості, спритності, точності рухів.

Інвентар:обручі.

Місце проведення:спортивний зал, площадка.

Зміст:команди вишикувані в колони по два на відстані двох кроків. Кожна пара тримає між собою обруч, утворюючи таким чином тунель. За сигналом вчителя учасники команд з однієї сторони відпускають обручі і слідом за ведучим швидко пробігають тунелем та повертаються на свої місця.

Правила: перемагає команда, яка першою виконає завдання.

© 2013 wikipage.com.ua - Дякуємо за посилання на wikipage.com.ua | Контакти