ВІКІСТОРІНКА
Навигация:
Інформатика
Історія
Автоматизація
Адміністрування
Антропологія
Архітектура
Біологія
Будівництво
Бухгалтерія
Військова наука
Виробництво
Географія
Геологія
Господарство
Демографія
Екологія
Економіка
Електроніка
Енергетика
Журналістика
Кінематографія
Комп'ютеризація
Креслення
Кулінарія
Культура
Культура
Лінгвістика
Література
Лексикологія
Логіка
Маркетинг
Математика
Медицина
Менеджмент
Металургія
Метрологія
Мистецтво
Музика
Наукознавство
Освіта
Охорона Праці
Підприємництво
Педагогіка
Поліграфія
Право
Приладобудування
Програмування
Психологія
Радіозв'язок
Релігія
Риторика
Соціологія
Спорт
Стандартизація
Статистика
Технології
Торгівля
Транспорт
Фізіологія
Фізика
Філософія
Фінанси
Фармакологія


ГЛАВА 6. УПРАЖНЕНИЯ В МЕТАНИИ И ЛОВЛЕ

Упражнения в метании и ловле относятся к древним физическим упражнениям. Большое значение этим упражнениям придавал П. Ф. Лесгафт. Он писал, что «метание вместе с бегом составляют самые древние, самые естественные и самые распространенные упражнения, при посред­стве которых выгоднее всего поддерживать правильное раз­витие организма...»

Упражнения в метании способствуют развитию силы, быстроты, ловкости, координации движений, глазомера и других двигательных способностей, а также укрепле­нию и развитию мышц ног, туловища и особенно рук и плечевого пояса. Разносторонность воздействия, раз­нообразие форм и большая эмоциональная окраска де­лают их незаменимым средством развития различных сторон двигательной функции занимающихся. Метание с успехом соединяется с рядом других непосредственно прикладных упражнений, например: метание во время завязывания на канате для лазания; метание во время упражнений в равновесии; метание во время простых прыжков.

Большое значение упражнения в метании приобретают при воспитании тонкого мышечного чувства, дифференцировке мышечного напряжения, которое достигается при со­вершенствовании бросков в заданном направлении и на заданное расстояние. С этой целью рекомендуется как можно чаще менять метаемые предметы, тем самым пред­лагая занимающимся постоянно регулировать необходимое мышечное напряжение, приноравливаясь к весу данного предмета. Хорошо развитое мышечное чувство в сочетании с общей координацией движений в значительной степени помогает при овладении спортивной техникой любых фи­зических упражнений, связанных с преодолением веса соб­ственного тела, использованием его инерции и закреплени­ем специального навыка координации движений в непри­вычных условиях.

Упражнения в метании воспитывают также такие лич­ностные качества, как сосредоточенность, умение собраться в нужный момент, дисциплинированность. Упражнения в метании и ловле имеют большое прикладное значение. В этой связи они нашли свое отражение как в школьной программе по физическому воспитанию, так и в детских дошкольных учреждениях.

Метание предмета по координации значительно легче, чем ловля. При ловле в короткий момент времени необхо­димо определить направление и скорость летящего предме­та, его объем и массу, особенности полета (планирование, вращение или переворачивание) и в зависимости от этого выбрать способ его ловли.

Надо помнить, что сам процесс метания вызывает у занимающихся повышенное эмоциональное состояние, что приводит к ослаблению внимания и дисциплины. В связи с этим от педагога требуются хорошая организация занятия, правильная методика обучения и обеспечение страховки, так как при выполнении метания могут быть травмы.

Метание используется как средство, обеспечивающее овладение общими основами движения, и как физическое упражнение, развивающее целый ряд двигательных способ­ностей, и, наконец, как непосредственно прикладное уп­ражнение.

Разнообразие задач, решаемых с помощью метания, по­зволяет применять его во всех частях занятия. В первую часть урока можно включать только хорошо изученные приемы метания с целью организации внимания учащихся в виде упражнений на внимание. Наибольшее значение уп­ражнения в метании и ловле имеют в основной части за­нятия для приобретения навыков правильного метания, развития двигательных способностей и закрепления навыка метания в усложненных условиях (в играх, эстафетах, по­лосах препятствий).

При выполнении упражнений в метании используются теннисные мячи, набивные и резиновые мячи различного вида и размера, гимнастические палки, обручи, булавы, кегли, а также (в естественных условиях) камни, снежки, спортивные гранаты и др.

Большей частью упражнения в метании изучаются в общем строю — фронтальным способом. Исключение составляют особо сложные упражнения, требующие ин­дивидуального обучения, например жонглирование.

Упражнения в метании и ловле классифицируютсясле­дующим образом: подбрасывание и ловля (одиночные), перебрасывание (парами), метание на дальность, метание в цель (в том числе по движущемуся и внезапно появляюще­муся предмету), жонглирование.

Подбрасывание и ловля

В эту группу упражнений включены: метание и ловля малого мяча, подбрасывание и ловля больших мячей (во­лейбольных, футбольных, резиновых мячей различного раз­мера, набивных мячей различного веса, гимнастических палок, обручей и других предметов).

Большое значение упражнениям в метании и ловле малого мяча придавал П.Ф.Лесгафт. Он создал «школу мяча»,в которой расположил 15 упражнений следующим образом (рис. 6.1).

1. Бросить мяч в пол и поймать (рис. 6.1 а).

2. Подбросить мяч вверх и поймать (рис. 6.1 6).

3. Подбросить мяч вверх, дать отскочить от пола и пой­мать (рис. 6.1 в).

4. Бросить мяч в стену, дать ему отскочить от пола и поймать (рис. 6.1 г).

5. Бросить мяч в стену и поймать его (рис. 6.1 д).

6. Бросить мяч в пол под углом, чтобы он ударился о стену, далее отскочил от пола, и поймать (рис. 6.1 е).

7. То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол (рис. 6.1 ж).

8. Стоя спиной к стене, бросить мяч в стену над голо­вой, дать ему отскочить от пола и поймать (рис. 6.1 з).

9. То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол (рис. 6.1 и).

10. Стоя спиной к стене на небольшом расстоянии, бро­сить мяч назад вверх в стену, дать ему отскочить от пола и, поворачиваясь лицом к стене, поймать мяч (рис. 6.1 к).

11. То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол (рис. 6.1 л).

12. Поймать правой рукой мяч, брошенный под левую руку, опирающуюся о стену (рис. 6.1 м).

13. То же левой рукой под правую руку (рис. 6.1 и).

14. Поймать мяч, брошенный из-под ноги, опирающей­ся о стену (рис. 6.1 о).

15. То же, но нога поднята без опоры (рис. 6.1 п).

Указанные упражнения можно усложнять, изменяя ус­ловия ловли: выполняя броски одной рукой, вводя допол­нительные движения телом и руками, наклоны, приседы, хлопки, выполняя упражнения вдвоем, изменяя темп и т. д. В «школу мяча» могут быть включены и другие упражне­ния.

Характерными упражнениями в подбрасывании и ловле мячей являются броски снизу, из-за головы, от груди, под рукой, под ногой, от плеча, из-за спины, через голову. Броски можно также выполнять, стоя спиной к направле­нию метания, между ногами наклоном вперед, зажав мяч стопами ног в различных исходных положениях, и т.д. Ловля мяча выполняется перед собой, сбоку, над головой, за спиной, с поворотом или без поворота и т. д. Упражне­ния в подбрасывании и ловле могут выполняться как двумя, так и одной рукой, с использованием мячей разного объема и веса.

Упражнения в подбрасывании и ловле мяча (двумя рука­ми, если не указано иное)

• Из положения сидя бросить мяч вверх, встать и пой­мать.

• То же, но бросок одной рукой.

• Бросить мяч вверх, повернуться на 180° или 360° и пой­мать.

• Бросить мяч вверх, сесть и поймать (рис. 6.2).

• Бросить мяч вверх из-за головы (также одной рукой) и поймать.

• Толкнуть мяч от груди (также одной рукой).

• Толкнуть мяч от плеча (одной рукой).

• Бросить мяч из-за спины через голову и поймать.

• Бросить мяч из-за спины через плечо одной рукой и поймать спереди обеими руками.

• Подбросить мяч перед собой или сбоку и поймать над головой или за спиной.

• Стоя ноги врозь, наклоняясь вперед, бросить мяч между ногами и поймать его после поворота или без поворота (рис. 6.3).

• Мяч, зажатый между стопами, подбросить кверху и пой­мать (рис. 6.4).

• То же, сгибая ноги назад.

Перечисленные упражнения могут также выполняться в парах как перебрасывания (см. далее).

Подбрасывание и ловлю гимнастических палок и обручей можно выполнять одной и двумя руками, различным хватом, в различных плоскостях, с вращением и без него, с дополни­тельными движениями руками, ногами и туловищем.

Гимнастическую палку или обруч можно подбрасывать в горизонтальном, вертикальном и наклонном положениях, а также с переворачиванием их в воздухе вокруг продоль­ной, поперечной оси, вокруг диаметра обруча. Ловят эти предметы обеими руками, или одной рукой различными хватами, или на сгибы рук в локтевом суставе.

© 2013 wikipage.com.ua - Дякуємо за посилання на wikipage.com.ua | Контакти