|
ГЛАВА 6. УПРАЖНЕНИЯ В МЕТАНИИ И ЛОВЛЕ
Упражнения в метании и ловле относятся к древним физическим упражнениям. Большое значение этим упражнениям придавал П. Ф. Лесгафт. Он писал, что «метание вместе с бегом составляют самые древние, самые естественные и самые распространенные упражнения, при посредстве которых выгоднее всего поддерживать правильное развитие организма...» Упражнения в метании способствуют развитию силы, быстроты, ловкости, координации движений, глазомера и других двигательных способностей, а также укреплению и развитию мышц ног, туловища и особенно рук и плечевого пояса. Разносторонность воздействия, разнообразие форм и большая эмоциональная окраска делают их незаменимым средством развития различных сторон двигательной функции занимающихся. Метание с успехом соединяется с рядом других непосредственно прикладных упражнений, например: метание во время завязывания на канате для лазания; метание во время упражнений в равновесии; метание во время простых прыжков. Большое значение упражнения в метании приобретают при воспитании тонкого мышечного чувства, дифференцировке мышечного напряжения, которое достигается при совершенствовании бросков в заданном направлении и на заданное расстояние. С этой целью рекомендуется как можно чаще менять метаемые предметы, тем самым предлагая занимающимся постоянно регулировать необходимое мышечное напряжение, приноравливаясь к весу данного предмета. Хорошо развитое мышечное чувство в сочетании с общей координацией движений в значительной степени помогает при овладении спортивной техникой любых физических упражнений, связанных с преодолением веса собственного тела, использованием его инерции и закреплением специального навыка координации движений в непривычных условиях. Упражнения в метании воспитывают также такие личностные качества, как сосредоточенность, умение собраться в нужный момент, дисциплинированность. Упражнения в метании и ловле имеют большое прикладное значение. В этой связи они нашли свое отражение как в школьной программе по физическому воспитанию, так и в детских дошкольных учреждениях. Метание предмета по координации значительно легче, чем ловля. При ловле в короткий момент времени необходимо определить направление и скорость летящего предмета, его объем и массу, особенности полета (планирование, вращение или переворачивание) и в зависимости от этого выбрать способ его ловли. Надо помнить, что сам процесс метания вызывает у занимающихся повышенное эмоциональное состояние, что приводит к ослаблению внимания и дисциплины. В связи с этим от педагога требуются хорошая организация занятия, правильная методика обучения и обеспечение страховки, так как при выполнении метания могут быть травмы. Метание используется как средство, обеспечивающее овладение общими основами движения, и как физическое упражнение, развивающее целый ряд двигательных способностей, и, наконец, как непосредственно прикладное упражнение. Разнообразие задач, решаемых с помощью метания, позволяет применять его во всех частях занятия. В первую часть урока можно включать только хорошо изученные приемы метания с целью организации внимания учащихся в виде упражнений на внимание. Наибольшее значение упражнения в метании и ловле имеют в основной части занятия для приобретения навыков правильного метания, развития двигательных способностей и закрепления навыка метания в усложненных условиях (в играх, эстафетах, полосах препятствий). При выполнении упражнений в метании используются теннисные мячи, набивные и резиновые мячи различного вида и размера, гимнастические палки, обручи, булавы, кегли, а также (в естественных условиях) камни, снежки, спортивные гранаты и др. Большей частью упражнения в метании изучаются в общем строю — фронтальным способом. Исключение составляют особо сложные упражнения, требующие индивидуального обучения, например жонглирование. Упражнения в метании и ловле классифицируютсяследующим образом: подбрасывание и ловля (одиночные), перебрасывание (парами), метание на дальность, метание в цель (в том числе по движущемуся и внезапно появляющемуся предмету), жонглирование. Подбрасывание и ловля В эту группу упражнений включены: метание и ловля малого мяча, подбрасывание и ловля больших мячей (волейбольных, футбольных, резиновых мячей различного размера, набивных мячей различного веса, гимнастических палок, обручей и других предметов). Большое значение упражнениям в метании и ловле малого мяча придавал П.Ф.Лесгафт. Он создал «школу мяча»,в которой расположил 15 упражнений следующим образом (рис. 6.1). 1. Бросить мяч в пол и поймать (рис. 6.1 а). 2. Подбросить мяч вверх и поймать (рис. 6.1 6). 3. Подбросить мяч вверх, дать отскочить от пола и поймать (рис. 6.1 в). 4. Бросить мяч в стену, дать ему отскочить от пола и поймать (рис. 6.1 г). 5. Бросить мяч в стену и поймать его (рис. 6.1 д). 6. Бросить мяч в пол под углом, чтобы он ударился о стену, далее отскочил от пола, и поймать (рис. 6.1 е). 7. То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол (рис. 6.1 ж). 8. Стоя спиной к стене, бросить мяч в стену над головой, дать ему отскочить от пола и поймать (рис. 6.1 з).
9. То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол (рис. 6.1 и). 10. Стоя спиной к стене на небольшом расстоянии, бросить мяч назад вверх в стену, дать ему отскочить от пола и, поворачиваясь лицом к стене, поймать мяч (рис. 6.1 к). 11. То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол (рис. 6.1 л). 12. Поймать правой рукой мяч, брошенный под левую руку, опирающуюся о стену (рис. 6.1 м). 13. То же левой рукой под правую руку (рис. 6.1 и). 14. Поймать мяч, брошенный из-под ноги, опирающейся о стену (рис. 6.1 о). 15. То же, но нога поднята без опоры (рис. 6.1 п). Указанные упражнения можно усложнять, изменяя условия ловли: выполняя броски одной рукой, вводя дополнительные движения телом и руками, наклоны, приседы, хлопки, выполняя упражнения вдвоем, изменяя темп и т. д. В «школу мяча» могут быть включены и другие упражнения. Характерными упражнениями в подбрасывании и ловле мячей являются броски снизу, из-за головы, от груди, под рукой, под ногой, от плеча, из-за спины, через голову. Броски можно также выполнять, стоя спиной к направлению метания, между ногами наклоном вперед, зажав мяч стопами ног в различных исходных положениях, и т.д. Ловля мяча выполняется перед собой, сбоку, над головой, за спиной, с поворотом или без поворота и т. д. Упражнения в подбрасывании и ловле могут выполняться как двумя, так и одной рукой, с использованием мячей разного объема и веса. Упражнения в подбрасывании и ловле мяча (двумя руками, если не указано иное) • Из положения сидя бросить мяч вверх, встать и поймать. • То же, но бросок одной рукой. • Бросить мяч вверх, повернуться на 180° или 360° и поймать. • Бросить мяч вверх, сесть и поймать (рис. 6.2). • Бросить мяч вверх из-за головы (также одной рукой) и поймать. • Толкнуть мяч от груди (также одной рукой). • Толкнуть мяч от плеча (одной рукой). • Бросить мяч из-за спины через голову и поймать. • Бросить мяч из-за спины через плечо одной рукой и поймать спереди обеими руками. • Подбросить мяч перед собой или сбоку и поймать над головой или за спиной. • Стоя ноги врозь, наклоняясь вперед, бросить мяч между ногами и поймать его после поворота или без поворота (рис. 6.3). • Мяч, зажатый между стопами, подбросить кверху и поймать (рис. 6.4). • То же, сгибая ноги назад. Перечисленные упражнения могут также выполняться в парах как перебрасывания (см. далее). Подбрасывание и ловлю гимнастических палок и обручей можно выполнять одной и двумя руками, различным хватом, в различных плоскостях, с вращением и без него, с дополнительными движениями руками, ногами и туловищем. Гимнастическую палку или обруч можно подбрасывать в горизонтальном, вертикальном и наклонном положениях, а также с переворачиванием их в воздухе вокруг продольной, поперечной оси, вокруг диаметра обруча. Ловят эти предметы обеими руками, или одной рукой различными хватами, или на сгибы рук в локтевом суставе. |
|
|