Метание на дальность, в цель и жонглирование

Упражнения в метании на дальностьизучаются и приме­няются в основном на занятиях легкой атлетикой. На уроках гимнастики метание на дальность специально не изучается. Оно применяется редко, так как условия зала не дают воз­можности проводить метания на большие расстояния.

На уроках физической культуры в общеобразовательных учреждениях, на занятиях групп здоровья, проводимых на площадке или на местности, метают различные предметы: спортивные гранаты, набивные мячи различного веса, малые мячи для бросков по ориентиру, на заданное рас­стояние, на дальность — тем или иным способом. В зале выполняют броски набивными мячами из-за головы, от груди (также из положения сидя на полу), через голову, снизу, ногами и т. п.

По мере освоения того или иного броска надо увеличи­вать расстояние, что помогает выработать мышечное чув­ство и умение определять расстояние и силу броска. В ме­таниях на дальность следует ограничивать направление броска соответствующими ориентирами (коридор).

Упражнения в метании в цельчаще всего применяются в дошкольных учреждениях и младших классах. Для метания в цель используют малые мячи, лучше всего теннисные. Ме­тание в цель можно применять в условиях зала и открытой площадки. В качестве цели служат различные по величине и форме мишени, расположенные как вертикально, так и гори­зонтально на различном удалении. Это могут быть набивные мячи, булавы, кегли, обручи. Используются гимнастические маты для метания набивных мячей, а также нестандартные цели, слепленные из песка, снега и т. п. Основной целью чаще всего служат специальные фанерные щиты, размечен­ные концентрическими кругами, которые крепятся с помо­щью крюков на гимнастической стенке. Можно также нари­совать концентрические круги прямо на стене.

Наиболее легкий вариант метания в цель — это метание мяча, стоя лицом к цели. Затем обучают метанию в цель, стоя боком к направлению метания, что подробно изучает­ся на уроках с легкоатлетической направленностью.

Большое значение имеет метание по движущейся или внезапно появляющейся цели (мишени). Движущуюся ми­шень занимающиеся видят. Например, катящийся обруч, который надо поразить в определенной точке зала; подбро­шенный вверх обруч или мяч, которые также поражаются малыми мячами (рис. 6.7 а, б). В качестве движущейся ми­шени могут быть использованы и другие предметы. Мета­ние по движущейся мишени широко распространено в раз­личных подвижных играх с мячом: «Подвижная цель», «Перестрелка», различные варианты лапты и др.

Метание по внезапно появляющейся мишени — очень эмоциональный вид упражнений. Для этого вида метаний необходимо укрытие (вертикально закрепленный мат, щиты и т. п.). За укрытием располагается преподаватель или ученик, который выставляет на время предметы-цели. Ос­тальные занимающиеся, не зная, когда и где появится ми­шень, должны попасть в нее малыми мячами. В качестве мишени могут использоваться прикрепляемые к палке не­большие круги, щиты, флажки, различные игрушки, кар­тинки с героями сказок (отрицательными) и т. п. Ускорение в метании происходит за счет скорости передвижения по­являющихся предметов, их размеров и длительности их пребывания в поле зрения занимающихся (рис. 6.7 в).

Другим видом метания по внезапно появляющейся и движущейся мишени может служить перекатывающийся или летящий предмет (мяч, обруч). Для этого вида метания устанавливаются два защитных щита на расстоянии друг от друга в одной плоскости (на одной линии). За каждым из щитов располагаются занимающиеся, перекатывающие (или перебрасывающие) друг другу мяч (обруч). Остальные занимающиеся группами (2—4 человека) располагаются на линии на определенном расстоянии от линии щитов. При появлении мишени все одновременно метают по ней, после чего освобождают линию метания для следующей группы, расходясь направо и налево (рис. 6.7 а, б).

Метание по движущейся и внезапно появляющейся ми­шени требует определенной организации занятий, состо­ящей в том, чтобы в поле метания не было занимающихся.

Ученики метают по очереди (группами или по одному) и только после последнего метания в группе идут в поле ме­тания за своими мячами. Для этого необходимо иметь до­статочное число мячей. Ученики, держащие щиты или на­ходящиеся за ними, не должны высовываться из-за них без команды учителя.

Внезапно появляющаяся цель показывается на 5—7 се­кунд или перебрасывается (перекатывается) без задержки, но с небольшой скоростью.

На практике этот вид метания часто применяется в играх (в том числе и спортивных) и эстафетах. Примером метания в цель в условиях естественной местности является игра «городки», взятие снежной крепости, а из современ­ных популярных игр — боулинг.

Метание в цель можно выполнять из различных исход­ных положений: стоя, с колена, лежа, из-за высотного ог­раждения или из более низкого положения (из «окопа») и т. п. Этот вид метаний применяется в военно-прикладных целях, при обучении метанию на точность попадания. Целью для подобных метаний могут быть обозначенный ров (воронка), удаляющийся предмет и т. п.

Жонглирование— наиболее трудный вид метания и ловли. Для его исполнения занимающиеся должны быть подготовлены. Оно осуществляется индивидуально и с партнером. Жонглировать можно одним, двумя и большим числом предметов. На уроках физической культуры и гимнастики жонглирование можно выпол­нять малыми мячами, гимнастическими палками. Уп­ражнения в жонглировании можно выполнять в разо­мкнутом строю, в кругу.

Примеры упражнений в жонглировании

• Перебрасывание малого мяча из одной руки в другую.

• То же, но двумя мячами навстречу друг другу.

• Балансирование гимнастической палкой на ладони с вертикальным подбрасыванием и дальнейшим баланси­рованием.

• То же с переворачиванием в воздухе.