Навчальні нормативи і вимоги з гімнастики для учнів 3 класу

1. Знати руховий режим учня 3 класу, правила поведінки на заняттях з гімнастики.

2. Вміти виконувати:

а) опорний стрибок способом «ноги нарізно»;

б) підйом переворотом на низькі перекладині;

в) «місток» із положення лежачи і поворот в упор на одному коліні.

ІV. МЕТОДИКА ВИКЛАДАННЯ ГІМНАСТИКИ В ЧЕТВЕРТОМУ КЛАСІ

Планування програмного матеріалу

Робочий план-графік уроків фізичної культури (гімнастика)

Стройові вправи

Перешикування з колони по одному в колону по чотири

Дробленням - зведенням

Перешикування здійснюється за командами: «До верхньої середини - руш!», «В обхід наліво і направо у колону по одному - руш!», «До верхньої середини у колону по двоє - руш!», «В обхід ліворуч і праворуч у колону по двоє - руш!», «До верхньої середини у колону по чотири - руш!». Для зворотного перешикування подати такі команди: «В обхід наліво і направо у колону по двоє - руш!», «До верхньої середини у колону по двоє - руш!», «В обхід наліво і направо у колону по одному - руш!», «До верхньої середини у колону по одному – руш!», «До лівого верхнього кута - руш!», «В обхід наліво – руш!» (Рис. 1).

Рис. 1

Послідовність навчання:

1) Рух через центр у колону по одному до верхньої середини.

2) Біля верхньої середини зупинити клас і виконати дроблення: направляючий учень іде в обхід ліворуч, другий - в обхід праворуч.

3) Зупинити клас на нижній середині і виконати зведення окремих колон у колону по двоє і рухатись до верхньої середини.

4) Повторити дроблення у колони по двоє.

5) На нижній середині виконати зведення двох окремих колон у колону по чотири у напрямку до верхньої середини.

6) Виконати зворотне перешикування розведенням у колону по двоє в обхід наліво і направо.

7) Виконати злиття двох окремих колон у колону по двоє до верхньої середини.

8) Виконати знову розведення по одній колоні.

9) Виконати злиття в одну колону до верхньої середини.

10) Виконати рух в обхід ліворуч.

Поворот кругом на місці

Виконання. Поворот кругом на місці виконується в стійці струнко на лівій п'ятці і правому носку (через ліве плече).

Послідовність навчання:

1) Виконання повороту переступанням.

2) Виконання повороту стрибком.

3) По розділенням.

4) За командою.

Стройовий крок

Виконання.Стройовий крок виконується за командою: «Стройовим кроком – руш!». Руки виконують одночасний рух (пальці зігнуті в кулак) з лівою ногою, права рука перед собою, ліва в сторону-назад-донизу (20-30 см від підлоги), стопа паралельно підлозі. Після виконання кроку лівою руки опускаються вниз і починають одночасний рух з правою ногою, ліва перед собою, права в сторону-назад-донизу

Послідовність навчання:

1) З В.П. стійка струнко виконати рух руками по розділенням.

2) Те ж саме з рухом ногами (на місці).

3) Крок з прямими ногами вперед.

4) Виконання стройового кроку в повільному темпі по розділенням.

5) Виконання стройового кроку за командою.

Акробатичні вправи

«Міст» із положення стоячи(Рис. 2)

Рис. 2 Рис.3

Послідовність навчання:

1) «Міст» із положення лежачи на спині.

2) З в.п. стійка ноги нарізно, руки вгору спиною до гімнастичної стінки на відстані півкроку – нахил назад і хват руками за рейку.

3) Те ж саме на відстані одного кроку, почерговим перехватом руками рейок опуститися якомога нижче.

4) «Міст» із положення стоячи з опорою на 3-4 гімнастичних мати.

5) «Міст» із положення стоячи з допомогою.

Страховка й допомога

Страховку виконують, стоячи збоку, підтримуючи однією рукою під лопатки, другою під поперек.

Стійка на голові та руках(Рис. 3)

Виконання. З упору присівши нахилом вперед упертися верхньою частиною лоба попереду рук, утворюючи точками опори рівносторонній трикутник, повільно випрямляючи ноги, - поштовхом стійка на голові зігнувши ноги. Повільно випрямити ноги у вертикальне положення.

Послідовність навчання:

1) З в.п. упор присівши руки долонями на підлогу (кисті рук на ширині плечей) передати масу тіла на руки з постановкою голови на підлогу.

2) В.п. те ж саме – передача маси тіла на руки з опорою головою і відривом від опори.

3) В.п. те ж саме – незначним поштовхом стійка на голові зігнувши ноги (позначити).

4) Те ж саме силою.

5) В.п. те ж саме – силою стійка на голові зігнувши ноги – випрямити ноги вгору (позначити) – згинаючи ноги, повернутися у в.п.

6) Те ж саме (тримати).

7) В.п. широка стійка ноги нарізно – силою стійка на голові з опорою руками (тримати).

Технічні помилки:

1) Неправильна постановка голови (не на лоб, а на тім'я), точки опори рук і голови не утворюють рівносторонній трикутник.

2) Неповне розгинання в кульшових суглобах.

3) Надмірне прогинання в попереку.

4) Ноги зігнуті в колінах, носки не відтягнуті.

Страховка й допомога (Рис. 4)

Стоячи збоку, однією рукою підтримувати за гомілку, другою за стегно, допомагати зайняти потрібне положення.

Рис. 4

Лазіння по канату

Лазіння по канату способом у три прийоми(Рис. 5)

Вправи з рівноваги

Програмою передбачається повторення матеріалу попереднього класу, а також виконання з'єднань і комбінацій. В 4 класі вправи виконуються на колоді

(Н = 105-110 см).

Навчальна комбінація: вихід з додатковою опорою на кінець колоди в стійку поперек – крок лівою, руки в сторони – крок правою, руки вниз – крок лівою і поворот направо-кругом – махом лівої випад, руки в сторони – махом правої поворот наліво на 90˚ в стійку ноги нарізно, руки в сторони – приставляючи ліву, напівприсід, руки назад-донизу – зіскок прогнувшись в доскок.

Послідовність навчання:

1) Виконання комбінації на підлозі по розмітці.

2) Те ж саме на гімнастичній лаві.

3) Те ж саме на низькій колоді (Н = 50 см).

4) Те ж саме на колоді (Н = 105 - 110 см).

Виси та упори

Програмою передбачається повторення матеріалу попереднього класу. Техніка виконання та послідовність навчання вправам у висах та упорах описана в 3 класі. В 4 класі пропонують виконання комбінації на низькій перекладині та нижній жердині різновисоких брусів. Так, наприклад: з вису стоячи на зігнутих руках – махом однієї і поштовхом другої підйом переворотом – махом назад зіскок з поворотом на 90˚.

Послідовність навчання:

1) З вису стоячи поштовхом двома – упор – махом назад зіскок прогнувшись у доскок.

2) Те ж саме з поворотом на 90˚.

3) Виконання комбінації в цілому.

Упор сидячи на брусах ноги нарізно(Рис. 7)

Рис. 7

Послідовність навчання:

1) Упор сидячи ноги нарізно на підлозі.

2) На низьких паралельних брусах зі стійки всередині хват за жердини – поштовхом двома упор – зіскок всередину.

3) В.П. - те ж – поштовхом двома упор – махом вперед сід ноги нарізно – перемах всередину – зіскок всередину.

Опорні стрибки

Стрибок зігнувши ноги через коня (козла) в ширину (Н = 105-110 см)

Виконання.Після енергійного поштовху ногами від містка поставити прямі руки на коня, одночасно з поштовхом рук підняти спину вгору, зігнутися в кульшових та колінних суглобах. Після поштовху руками енергійно розігнутися, піднімаючи руки вгору і розгинаючи ноги назад-донизу, виконати приземлення в положення доскоку (Рис. 8).

Рис. 8 Рис. 9

Послідовність навчання:

1) З упору лежачи на стегнах одночасні відштовхування руками й ногами (руки прямі).

2) З упору лежачи на стегнах одночасним поштовхом рук і ніг стрибок у присід, руки вперед (обов'язково повинна бути безопорна фаза).

3) З упору лежачи прогнувшись, руки на гірці мат (Н = 10-15 см) одночасним поштовхом рук і ніг стрибок у присід на мати, руки вперед.

4) З упору лежачи прогнувшись, руки на гімнастичній лаві стрибок зігнувши ноги через лаву в присід, руки вгору-назовні ( з допомогою).

5) Зі стійки на містку, руки на коні – 2-3 пружних підскоки – стрибок зігнувши ноги (з допомогою).

6) Стрибок в цілому з 3-4-х кроків розбігу (розбіг можна виконувати по гімнастичній лаві).

Типові помилки:

1. Затримка рук на приладі.

2. Відсутнє розгинання тіла після поштовху руками.

3. Розгинання тіла виконується тільки рухом рук вгору, ноги не розгинаються назад-донизу.

Страховка й допомога

Стоячи спереду-збоку від місця приземлення, підтримувати двома руками за плече.

Стрибок боком з поворотом на 90˚ через коня в ширину(Рис. 9)

Виконання.Місток ставиться біля коня (майже впритул). З невеликого розбігу (4-6 м) одночасно з поштовхом ногами від містка спертися прямими руками на коня і, піднімаючи тіло, злегка зігнуте в кульшових суглобах, спрямувати ноги в сторону. Повертаючись над приладом, одночасно з поштовхом рукою розігнутися в кульшових суглобах, другу руку залишити на опорі до приземлення.

Послідовність навчання:

1) Із сіду на підлозі упор лежачи боком, ліва (права) рука в сторону і поворот в упор лежачи.

2) З упору сидячи, ноги на гімнастичній лаві, поштовхом однієї руки упор лежачи боком, спираючись ногами, ліва (права) рука вгору і поворот в упор лежачи.

3) З упору лежачи на підлозі поштовхом ніг перейти в упор лежачи лівим (правим) боком, права (ліва) рука в сторону.

4) Зі стійки на містку, руки на коні, 2-3 пружних підскоки – стрибок в упор лежачи лівим (правим боком на коні – зіскок з поворотом на 90˚.

5) З невеликого розбігу стрибок боком через коня в ширину з поворотом на 90˚.

Типові помилки:

5. Зміщення в сторону від опорної руки.

6. Високе положення таза над приладом.

7. Згинання тіла в момент повороту.

Страховка й допомога

Стоячи зі сторони опорної руки в зоні приземлення, однією рукою тримати під плече, другою, за необхідності, під тулу