Ходьба с дополнительными движениями

• С движениями согнутых, прямых рук, ног.

• С хлопками: впереди, сзади, вверху, внизу, под ногой, с различным ритмическим рисунком.

• С поворотами, наклонами головы, туловища.

• С бросками мяча вверх и ловлей; с бросками мяча об пол рядом со снарядом и ловлей; с бросками мяча о снаряд и ловлей.

• С бросками и ловлей гимнастической палки, булавы.

• С движениями мячом, гимнастической палкой, була­вой.

• С передачей мяча партнеру, идущему сзади, поворотом туловища.

• С бросками (и ловлей мяча) партнеру, идущему сбоку от снаряда.

• С различными сигнальными движениями флажками.

• С гимнастическим дирижированием (тактированием) на музыкальный размер 2/4, 4/4, 3/4.

• Руки в стороны с небольшим грузом на голове (мешочек с песком, кубик, квадрат и др.).

• С элементами жонглирования (мячом, булавами).

Передвижения со смешанной опорой

• В упоре присев, в упоре стоя на коленях, в упоре со- гнувшись — вперед или назад.

• В упоре сидя ноги врозь — вперед, назад, в сторону.

• В упоре, в упоре сидя сзади — вправо, влево.

• В упоре лежа поперек на согнутых руках на животе, на спине — за счет подтягивания.

• Прыжками в упоре присев.

Ходьба с преодолением препятствий

• Перешагивание через предметы, положенные на снаряд (набивные мячи, гимнастические палки, скакалки, бу­лавы, кубики и др.) (рис. 7.4).

• Перешагивание на снаряде (две линии; две веревочки; две палки, лежащие на расстоянии полушага, шага).

• Перешагивание через веревочку или планку на различ­ной высоте.

• Преодоление препятствия с наступанием на него.

• Подлезание под веревочку или планку; в зависимости от высоты препятствия проходить согнувшись, в полу- приседе, в упоре стоя на коленях, лежа на животе.

• Ходьба с проходом «в окно» (квадрат из веревочек, круг, обруч, через двойное препятствие).

• Ходьба и сталкивание ногой или руками разложенных на снаряде предметов.

Переноска груза

• Ходьба с раскладыванием и собиранием предметов (на­бивных мячей, гимнастических палок, кубиков, фишек и др.).

• Переноска груза (набивных мячей, ящиков, мешочков с песком и др.) различными видами ходьбы, бега.

• Переноска груза вдвоем.

• Поднимание груза со снаряда и движения с ним.

• Выполнение поворотов (направо, налево, кругом) во время переноски груза.

• Переноска партнера на спине, руках, плечах (только для подготовленных занимающихся).

• Переноска партнера на носилках вдвоем (только для подготовленных занимающихся).

Расхождение вдвоем

• При встрече один принимает низкое положение, другой перешагивает через него. Низ­кими положениями могут быть: лежа на животе, упор сидя на пятках, упор стоя на коленях, упор присев, сед ноги врозь. Все положения выполняются продольно или поперек (рис. 7.5).

• Захватом за плечи: встреча­ясь партнеры обхватывают друг друга за плечи, выстав­ляют вперед одноименные ноги до касания пятками; по команде одного, поднимаясь на носки и поддерживая друг друга, выполняют поворот кругом — меняются места­ми, после чего расходятся, расцепляя захват и делая по шагу назад (рис. 7.6).

Комбинированные упражнения в равновесии

Данная группа сочетает упражнения в равновесии на месте с упражнениями в равновесии в движении. Это могут быть различные комбинированные упражнения с опорой на ноги, в смешанной опоре, разновидности ходьбы, бега, прыжков с дополнительными движениями, преодолением препятствий, переноской груза и расхождением вдвоем. Все они направлены на совершенствование упражнений в рав­новесии на месте и в движении.

Примеры упражнений в равновесии на месте и в движении

• Во время ходьбы и бега остановка на двух, одной ноге, на носках.

• Ходьба с остановками и выполнением двигательных действий.

• Передвижение с остановками в горизонтальное равно­весие («ласточка»).

• Передвижение с предметом и остановка с его бросками и ловлей, жонглированием.

• Передвижение навстречу друг другу с предметом (мяч, гимнастическая палка), остановка с бросками и ловлей предмета, поворот кругом, передвижение в исходное по­ложение.

• Вольные упражнения из элементов упражнений в рав­новесии.

• Эстафеты, игры, соревнования, упражнения в сопротив­лении на равновесие.

Примеры упражнений в равновесии, которые можно ис­пользовать в игровой и соревновательной формах:

«Петушиный бой» — партнеры стоят друг напротив друга на одной ноге, другая согнута назад, руки за спину или сцеплены на груди; прыжками на одной ноге пытаются столкнуть партнера, заставив его, потеряв равновесие, встать на обе ноги.

«Стенка» — партнеры стоят друг напротив друга в стой­ке с сомкнутыми носками и пытаются вывести из равнове­сия толчком (ударом) ладоней.

То же, но в полуприседе или приседе.

«Стенка боком» — партнеры стоят на одной линии, боком друг к другу, лицом в разные стороны в стойке «ноги врозь», касаясь друг друга наружным краем стопы, ближней к партнеру ноги; взявшись ближней к партнеру рукой и выполняя различные движения, заставить партнера сдви­нуть с места ногу, находящуюся спереди.

«Стойка на одной линии» — стоя друг напротив друга в стойке «стопы на одной линии, одна рука за спиной», вывес­ти из равновесия партнера ударом ладони в ладонь партнера.

«Стой в выпаде!» — партнеры стоят лицом друг к другу в выпаде вперед правой ногой на расстоянии одного шага; две горизонтальные палки, расположенные по бокам, со­единяют разноименные руки партнеров; не отпуская хвата и делая различные движения палками, партнеры стараются сдвинуть с места впередистоящую ногу друг друга.

«Вышибала» — стоя или сидя верхом на бревне (высота 50—60 см) напротив друг друга, держа в обеих руках поло­тенце или волейбольный мяч на петле (в сетке), ударяя им по партнеру, сбить его с бревна (по голове ударять нельзя!); наличие гимнастических матов под бревном обязательно.

Приведенные упражнения можно выполнять на буме и с усложнением на канате.